序

　　冠状病毒疫情的爆发让足不出户成为年初关键词，不可避免出门的时候，尽可能做好一切好防护措施即使为了自己和家人的安全，也是为国家抗击疫情尽了自己的一份力。

　　丁香医生关于预防病毒的建议里，除了正确佩戴口罩，勤洗手和少去人员聚集区以外，加强体育锻炼也是必不可少的一个环节。今天就来说说，除了室内锻炼以外一个跑者该怎样在不给国家添麻烦的前提下，满足自己跑步的锻炼的需求。

一、 户外运动时间、地点和口罩的选择

　　疫情期间，全国各地几乎都进入了自我隔离的状态，即便是晚高峰城市的街道也并不拥挤入夜后更是显得寂静，日落后的夜跑在当前形势下不失为一个更好的时间段。而在地点的选择上，不推荐传统的夜跑圣地，毕竟这个时期下需要最大限度的减少和他人的接触，因为车辆减少而变得空旷起来的自家附近人行道成为了更好的选择。

　　至于口罩的选择，我们可以参考丁香医生公众号里根据国家卫健委的文件制作的《不同人群选用口罩指引》表格。作为户外活动者，建议不戴或者佩戴普通口罩。不佩戴肯定是不稳妥的，毕竟街道跑步时无法预测是否会遇上行人，而且进出小区往往也要求佩戴口罩，为了自己和他人的健康肯定还是做好防护工作。普通棉布口罩防护力太弱，医用口罩现阶段也不容易买到，所以疫情期间的第一次夜跑我选择了自己准备丢弃的N95同等级别带阀口罩重松DD11V-S2-2（防护等级网上很多文章详细解释了，这里不再赘述）。

　　重松DD11V的贴合度不错，后挂式的设计不如头戴式稳固却比耳挂式舒适，属于折中的选择。

　　6公里的跑步训练下来，呼吸阻力明显增强。换上新口罩仔细观察旧口罩可以发现呼吸阀上的冷凝水清晰可见，口罩表面隐约有水汽渗出的迹象。

　　视线转到口罩的内部可以发现星罗密布的水珠，这是呼吸阻力增加主要原因。值得注意的是，有水珠不代表口罩就没有防护力度，因为这类口罩普遍使用静电驻极纤维来吸附颗粒物，而这种材料常用采用不导电、斥水的高分子进行制作，所以不用担心被打湿之后失去静电的防护。但这种情况下仍需警惕口罩表面是否附着有病毒，故避免接触口罩外侧，回家摘下口罩后做好双手的清洁工作。如果是疫区回来或者是疑似的患者，为了自己和他人的健康最好还是全身心的做好隔离工作，不要佩戴有阀门的口罩出门活动。

二、 更加舒适戴口罩替代品

　　挂耳朵和呼吸困难的不舒服感受，让我翻出了之前为了喷漆买回来而在雾霾天用过的3M 6200面罩。现在回看图片才发现自己当初居然把滤棉装！反！了！

　　6200只是面罩本体，通常会搭配600X系列的过滤盒。直接安装滤棉的转接座，5N11CN滤棉和501罩子需要额外购买。

　　官方5N11CN滤棉的使用寿命为40小时或者开始使用累计到达30天，以最早达到的者为准。滤棉为了指示安装，其中一侧写着“此面朝向脸部”，我因为买得比较早，当初安装时居然没有注意仅有的英文写了“mask side”字样导致自己先前的滤棉安装反了，这真是一个悲惨的故事……

　　正为自己装反感叹的时候，偶然看到旗客app上居然惊现“此面向外”的滤棉。

　　查询了3M官网和朋友讨论之后，大神很快翻出了网上的图片一切了然。看来这应该是国产的无误了，产能还未跟上之际，各位还需擦亮眼睛保持警惕啊。

三、 运动感受

　　按照官方指示，戴好面具检查好气密性之后就可以安全出发了。

　　为了更好的拍照效果，这次测试选在了白天。实际使用中，面罩的贴合度更好，呼吸起来也比口罩更顺畅一些。不过一定要调整好面部那两根调节带，不然太紧会压鼻梁，太松了出汗之后面罩开始滑动还是磨鼻梁。

　　6K之后，除了内部感觉到明显的水汽外，正前方的排气口处明显有水珠滴落。

　　本来担心距离再远一点面罩内部的水会流动起来甚至晃出声响，没想到32K结束内部的感受并无二致，看来多余的水汽应该是在跑动中都从气孔流出。

　　取下面罩后，面罩内的水珠清晰可见。

　　里面的积水甚至可以呈小股流动。

　　对比前一天6K夜跑之后的水珠，两者相差不大，都需要用纸擦拭来解决积水。话说口罩内侧的破损不是有破损，而是工艺问题，不影响实际使用的气密性。

　　看过内侧再看回外侧我惊奇的发现口罩下方也有水的痕迹。不过考虑到口罩的结构和使用时候的体验，这水痕应该是脸上汗水留下的汗渍而非口罩内部冷凝水溢出。

　　最后看看面罩留下的压痕。头戴式最大限度的减少了鼻梁的压迫感，但因为我面部调节带稍松的问题，除了鼻梁被面罩给磨红了，其他部位的压痕都还好。看来下次使用时我需要好好调整一下面部的调节带了。

总结

　　就像《侏罗纪公园》里面说的一样“生命总会找到出路”，疫情期间爱运动的人总会找到安全的锻炼办法。具有舒适的佩戴性、良好气密性、优异的通透性以及比口罩更长寿命、更容易买到的3M6200面罩，不失为口罩短缺时的一个优秀替代品，也不失为特别时期户外跑步的一个更好的选择。愿大家百毒不侵，和强大的祖国一起共渡难关！

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