隧道效应和长期压力：警员如何应对因压力而生的生理反应

“如果警员知晓自己的身体在压力情境会有何种反应，他们就可以有目的性地去克服应激反应所带来的负面效应”—-作者

警员在警务执法活动中，一直都需要保持高度的戒备等级，以应对各种突如其来的意外情况。当警员接到指令，在执法现场执法时，他们的身体会经历各种不同的应激反应，这些应激反应的出现，对他们在面对突发状况时是非常必要的。

虽然这些应激反应在短时间内，对于警员是有利的，但随着时间的推移，反而会成为一个问题，会引致警员的驾驶技术变得鲁莽等，限制了警员的警务技能发挥。例如，一个警员的“fight or flight response”（逃跑反应）被环境所激发，他会发现自己的视觉和听觉能力会获得瞬时的提升。尽管如此，逃跑反应发生后，会迅速地转化为两种不良效应：隧道视觉和暂时性的听觉失能。

长期暴露在高度的压力情境之下，随之产生的生理应激反应会对警员产生连续性的影响。这些影响会引发身体健康的问题，例如心血管疾病，高血压症以及心理健康上的各种问题。因此，对于警员来说，了解自己所经历过的各种身体应激反应，并找到克服应激反应的负面影响的方法，就显得尤为重要了。

在压力情境之下，我们的身体会作何反应？

当人体面临一个危险的境况时，大脑中的杏仁体结构就会向下丘脑发出遇险信号，这就引发人体中的肾上腺分泌出大量的肾上腺素至血液中，人体在肾上腺素的作用之下，会出现一系列的身体反应，例如呼吸变得急促、心率提升以及对威胁施以高度的视觉聚焦。

上述的生理反应，会在警员面对应急处置行动时、与执法对象发生肢体冲突等情况下出现。甚至会在警员为了保证执法现场安全，提高自身警戒等级的时候发生。因大脑内的杏仁体与下丘脑会在人体遇险时迅速启动报警机制，有时甚至在大脑处理视觉信息的时候，它们就已经完成了它们的工作。这种现象，或许能解释警员在面临一个即时发生的威胁，也能迅速做出反应，例如在偶然遇到致命的袭击、遭遇突发的车辆撞击境况等。

然而，在警员的职业生涯中，长期的精神压力，会一直影响着警员身体健康。在警员大脑与躯体内，反复出现上述的应激反应，会引起体内的动脉系统病变，引起高血压症的出现，大大提高了心脏病和中风症发作的风险。

压力情境，同样会引起激素皮质醇的分泌。虽然皮质醇能提高人体的机能，但是人体在皮质醇的长期作用下，会影响人体的思维能力，阻断甲状腺的机能。甲状腺在人体的新陈代谢系统中，发挥着主要作用，所以，它的功能受到影响后，会引起人们腰腹部脂肪的囤集，降低人体代谢功能的效率。或许，这可以作为解释警务人员，为何一直处于心血管疾病高发人群的缘由之一。

控制自己的身体在面临压力时的反应

让人欣慰的是，警员可以采用一些方法来减缓、平息身体对于压力情境所带来的应激反应。最近，作者开展了一个关于警员压力来源与有效管理方法，为期约二年的定性研究。该研究揭示了一些关于那些在职业生涯中，成功处置与消解压力的警员的调查数据。下文就列出了一些从作者的研究中发现，并行之有效的方法，可以帮助警员消解由于压力情境所引发的应激反应。

有规律地深呼吸

当面对压力情境，人体产生应激反应后，采用有规律地呼吸模式，会带来很大的好处。规律性地深呼吸是通过鼻孔大量吸入空气，让肺部和横膈膜得到充分扩张，让机体获得充足的氧气。采用这样的呼吸方式，可以杜绝因压力引起浅式呼吸所带来的不良影响。规律性呼吸是主动的，可以帮助警员对即将来临的威胁保持注意力或在压力来临时能够正常地思考处置方法。

消除隧道效应与暂时性听觉失能

隧道效应与暂时性听觉失能在人体面对威胁的时候是非常常见的反应。上述的两种应激反应会降低人体对周围环境的感知能力，对于警员来说，这就直接影响到了警员在执法过程中的人身安全。为了消除这两种应激反应的影响，这两种应激反应的发生后，警员必须在第一时间觉察，并立刻主动地采取措施消除应激反应带来的影响。隧道效应的出现的标志，包括了边缘视觉能力的消减和对目标施以高度的视觉聚焦。隧道效应出现后，警员无法观察到身边周遭的环境，这就导致警员失去了对除目标以外的环境感知能力。暂时性听觉失能也属于压力情境导致的应激反应之一，通常会与隧道效应一同出现。表现形式就是警员通常暂时性地无法听清或者听到周遭的声响和人们的说话声。

为了避免这些应激反应的出现和影响，警员可以在到达执法现场前，先采取一些技巧来应对。例如，警员在他们到达执法现场前，可以采用规律性地呼吸，降低自己的心率，并主动地、有意识地去利用掌握到的情报，去评估现场的情况，而且可以设想一些应对突发情况的方法和预案。

与此同时，警组成员之间的相互协作，对于发现、消除隧道效应、暂时性听觉失能的作用也是非常重要的。警组成员之间，可以通过对处警方案开展持续地交流、制定有关的行动预案等方式，消除上述应激反应的不良影响。

从经验中找方法

在准备进入压力情境之前，做好相应的心理预期准备也是十分重要的。虽然很多人都认为在处警的过程中，在现场发生两种同样类型的警情的概率是很低的。但是这种想法却只能说是部分正确。一名警员在处警过程中，经历过多次的压力情境之后，他会发现自己总结出的，并用于应对紧急情况下的规律性反应模式，对于消减压力所致的不良影响是十分有益的。

通常，警员对于大多数的紧急情况都会采取标准的处置规程。相对规律的反应模式可以帮助警员消除紧张感，警员可以依靠往日的处置经验中或者同事的分享中，获取对应的处置方式。假如警员可以有条件地、反复地经历创伤性事件，并形成某种对应的心理反应方式，那么他们就可以降低他们在面临有关境况下的压力和应激反应程度。警员利用以前的经历，去应对当下即时发生的类似情况，可以帮助自己明晰当下所面对的情况，做好准备，随时可以采取与以前相类似的处置方式应对。形成自己面对创伤事件“固定模式”的减压方法，是完全不同于那种将所有警情都视为“例行公事”的错误方式，这是非常危险的，因为这会引起一种自鸣得意的不良心态。

健康的业余活动不可或缺

为了消解在日常警务活动中，经常性地压力情境暴露所带来的不良影响，业余的活动的培养也相当重要。对于来自于警务工作压力的心理预期水平，也受到警员个人业余活动的影响，例如，休假、消遣活动以及下班后对工作的反思等。为了应对那些在日常勤务中遇到的压力情境，警员可以在下班后的业余活动中得到帮助，让自己暂时摆脱警徽的束缚。这些业余活动可以是参加教堂的礼拜活动、体育锻炼、与非警察的朋友去聚会聊天、参加家庭聚会等等。

写在最后

了解心理压力对于警员身体机能的影响，对于警务活动的意义是很重要的。如果，警员能了解他们自己的身体在压力情境下会作何反应，他们或许就可以采取相应的方法来应对与消除不良影响。规律性地呼吸、形成克服隧道效应和暂时性听觉失能的有效方法以及业余时间的心理调适活动，对于警员在面对压力事件，从创伤性事件中恢复，都是非常重要而又有效的方式。

 

 

 

 

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