跑鞋部位大解析，不再傻傻分不清

对于跑者来说，鞋子的选择非常重要。BUT！在挑选适合自己的鞋子之前，你觉得对于跑鞋了解吗？如果不够了解，不如就先来看看跑鞋各个部位的功能与意义。当了解鞋子的结构与功能之后，选择跑鞋就能够轻松上手，不再因为各式各样的专有名词把自己搞糊涂啦！

一双跑鞋由许多部位所组成，你知道它们的正确名称和功能吗？

接触地面第一层－大底（outsole）

跑鞋的“大底”主要是增加鞋子与地面的抓地力、提升跑鞋的耐用度、也是第一层吸收地面衝击的缓冲区，为了要让跑者的每一步都能发挥最大效用，大底的抓地力是很重要的关键。一般大底的质硬、耐磨性相对较好、也防滑，但重量也相对比较重，所以近年来可见到许多只在特定磨损区域、甚至是整合中底与大底的跑鞋设计。

示范鞋款：New Balance Vazee Breathe V2，银色菱形部分为隔热垫片

跑鞋的灵魂：中底（midsole）

“中底”位在大底和鞋面的中间，占整个跑鞋最大的质量，主要扮演避震缓冲、推进回馈、以及维持稳定的角色。跑者脚掌落地所产生的冲击力，都会让中底吸收、缓衝、分散，以达到缓震的效果，避免过大的衝击力带给跑者伤害。就犹如车子的悬吊系统一般，能够有效的减缓路面颠簸所带来的震动与弹跳。

中底的厚薄与材质特性，也反应了跑鞋的性能与跑感，越厚的中底，缓震与支撑的效果也越好，但相对的脚掌距离地面的高度增加，人体自然的足部动作容易变得迟钝，这也是过去几年时常讨论到厚底跑鞋容易引导跑者用脚跟著地的原因；每家鞋厂也透过不同的中底材质来提供不同功能取向鞋款的需求，但常见的EVA和PU与其衍生素材仍占大宗。

而中底内部与外层也是各家鞋厂展现其性能科技的兵家必争之地，如内置的气垫、塑料弹性片，外覆的支撑结构、复合密度材质等，透过不同结构与材质的组合，能让同一种材质的中底产生截然不同的跑感。

白色部分即为中底，用途是缓冲每一步落地时产生的冲击力。以Vazee Breathe v2为例，使用的是以轻量为诉求的Revlite中底。

特别值得一提的是关于中底的前后落差（drop），也就是中底从脚跟（最高处）到脚掌（最低处）的高度落差。一般而言，前后足差越大的鞋子，后跟的缓衝性越好，也越能提供快跑时辅助推进的功能，减少小腿肌群的负担；而前后足差越低的鞋子，相对来说则越容易使用到小腿肌群，对于跑步技巧很好的跑者而言，将能充分运用腿部肌腱的弹性、发挥自身的体能与技术优势而跑，不过缓冲性相对也较低，若跑姿不佳，则较容易产生相关运动伤害。

挑选跑鞋时，别忘了评估适合自己的前后足差

一双跑鞋最主要的性能，基本上就是由“中底材质”、“前后落差”、与“中底厚度”三个元素综合的结果，对于刚接触跑步的跑者来说，选择厚度适中、材质舒适而不过软、中底落差约 1 公分的鞋款一般都能适应得宜。随著训练时间循序渐进，再慢慢转换到前后足差较低、中底较薄的跑鞋。

支撑稳定的帮手－足跟杯（heel cup）

“足跟杯”环绕跑者的脚跟，是内置于脚跟鞋面的塑料材质，用手触碰鞋跟周围的鞋面就可以触摸到内层硬而有弹性的足跟杯，它能包覆与稳定脚跟，并将脚跟维持在一致的位置，不让跑者因为运动而让脚跟有所滑动。有些跑鞋足跟杯若是设计的较浅、或外覆的鞋面填充设计不良、过于单薄，对于要求包覆性高的跑者来说可能就不太适合。而夏天天气较为炎热，有些跑鞋透过加厚填充提供很充分的包覆，但相对的就容易闷热不适，可依照个人脚鞋与需求加以选择。

足跟杯能包覆稳定脚跟的位置

鞋面（upper）提供透气与保护

“鞋面”与跑鞋的穿着感、舒适性、稳定性有很大的关联，传统跑鞋的鞋面多内含填充物以增加鞋面与脚背的包覆效果，但相对的也影响透气性；近年来鞋面的设计多偏向单层、或是轻薄鞋面上在重点部位辅以热塑料（TPU）来强化支撑包覆与动态稳定性的设计，材质上也从合成皮逐渐趋向人造纤维网布。以Vazee Breathe V2 来说，使用的人体工学编织鞋面（属人造纤维网布的一种），具备较佳延展性及轻量的特色。

鞋面的制程亦与时俱进，无缝线、编织、一体成型的鞋面在市场上已不稀奇，各家厂牌有不同的设计与特色，跑者穿上鞋子宛如套入袜子一般地服贴舒适。

良好的鞋面透气性是影响舒适性很重要的一环

跑者在选择跑鞋时，除了鞋面的透气与舒适度，“鞋楦”也是很重要的考量要素之一，鞋楦（toe box）指的是鞋面于前脚掌最宽的空间，若是穿著对于自己来说太窄的鞋楦，除了脚掌挤压而容易影响跑步动作，也会因为脚趾无法在有效的空间伸展、弯曲，进而造成脚趾的不适与伤害。而太宽的鞋楦，则容易造成脚掌运动中滑动而有起水泡的现象。

一般鞋款如无特别标示，都是标淮楦头（D）的尺寸，如果有特别加宽的鞋款，多半在跑鞋名称或鞋盒上都会有标注，不过鞋楦除了制造时的预设宽度，和鞋面材质亦有很大关联，各家的楦头宽窄也会有所不同，试穿时应该穿着平时跑步就会穿的袜子，并于午后实际试穿，较为淮确。

选取适合自己的鞋楦，以确保跑动时脚趾的舒适

小细节也要注意：内衬（inner）与鞋舌（tongue）

跑鞋的“内衬”与鞋面是一体两面，对于舒适性也扮演相当重要的角色，如位在脚踝处的内衬，需要兼具稳定与灵活的特性，也要能舒适地贴合脚踝，避免因摩擦而破皮或异物感。

舒适的内衬可以避免双脚摩擦

“鞋舌”主要用来包覆跑者的脚背，并整合鞋带系统来维持鞋面的包覆与稳定。鞋舌的设计多半为柔软填充或是单层极简，以适应不同脚背的型态而能服贴舒适，亦有将鞋舌与鞋面整合，或是将鞋舌透过内层弹性带与鞋面连结的新设计，以减少鞋面因跑步动作而滑移，进而导致鞋带松脱、鞋面不稳的状况发生。

与脚背贴合的片状设计即为鞋舌

与脚底的亲密接触－鞋垫（sockliner）

“鞋垫”能防止脚掌在鞋内滑动，增加缓衝与支撑性，也能微调跑鞋的跑感；有些立体设计的鞋垫可以填补脚掌与鞋面之间的空隙，让双脚与鞋子可以更紧密贴合、防止滑动。而除了中底有吸震、缓衝的能力之外，鞋垫的材质也可以吸收跑者双脚落地时带来的衝击力，或是透过足弓或拇指球下方的特殊设计，来提供足部的支撑与推进辅助。

相较于中底来说，鞋垫在一定时间的穿着后较容易变形塌陷，透气效果也逐渐递减，市面上有很多可供跑者选购替换的鞋垫，除了上述提到的性能设计，也有很多机能取向、如抗菌、透气、或针对足部结构有缺陷的跑者来设计的款式，可依照个人需求搭配鞋款来组合。

鞋垫能让双脚与跑鞋更加贴合

面对现今琳琅满目的跑鞋科技，看完以上介绍之后，对于跑鞋的认知是否又更加精进了？接下来除了可以安心去选购适合自己的跑鞋之外，也可以向身边不太熟悉跑鞋各部位功能的跑友炫耀一下自己所获得的新知识啦！