10个越野跑者必知的专业用语

只要是跑者的我们都知道，跑步虽是个人行为，但长久之下，我们开始到各个地方参加比赛，或与其他团体一起练习，都有所谓跑者的专业术语，当懂得这些专业术语后，无论在世界的哪个角落跑步，便会不自觉得与其他跑友有了共同语言。

越野跑虽通称跑步的进阶版，但更精确的说法应当是因为不同的环境而需使用不同的方式来学习该如何胜任这些项目，更何况越野跑又长期处于山林之中，其有些专业的术语也是我们必须了解的。

以下有10个越野跑者必知道的专业术语，了解之后，可助你在山林之中，每一步更顺利的向前进。

1 弃跑

训练和比赛的过程之中，可能发生意外，越野跑者可能途中因身体不适而得被迫放弃行程，所以在跑越野跑之前，除了比赛的路线外，建议可以多淮备几条弃跑路线，让自己有后路可以选择。
2 徒手攀登（三点固定攀登法）

即利用崖壁的凸凹部位，以三点固定一点移动的方法攀上崖壁。攀登时，身体俯贴于崖壁，采用两手一脚固定，一脚移动或两脚一手固定，一手移动的姿势，利用手抠、拉、撑和脚蹬等力量，使身体向上移动。

3 脱水症状

脱水的症状包括极度口渴、唇舌乾燥、皮肤乾燥起皱、心率增加、体温升高、及头昏眼花等。持续的呕吐、腹泻和出汗过多都是常见的诱因。在太阳下过度曝晒或过热，也会引起一个人脱水。
它是越野跑者必须注意的一大症状，预防胜于治疗，建议在过程中定时补充水分以防止脱水的发生。

4 总爬升高度/累积海拔落差

累计海拔落差就是总计的登高高度，比方说赛程中上坡200公尺，下坡200公尺，又上坡200公尺，累积海拔落差如下：200m (第一次上坡)+ 200m (第二次上坡)=400m (累积海拔落差)

累积海拔落差与距离关系：用赛程距离与累积海拔落差所算出的百分比越高，难度就越高。
初学者：0-4%
中级跑者：4-7%
高级跑者：7%以上

• 20公里赛程，累积海拔落差1400公尺，难度比就是1400m除以20000m=0.07(7%)

5 最大心率法

所谓最大心率法，就是质皆已最大心率的百分比来区分个强度的心率，例如强度1区的心率(E心率)是介于最大心率的65%~79%。如果某位A跑者的最大心率是200BPM，那他的E心率是130-158BPM。

运动时心跳数上限值，通常定义为「220-年龄」。

6 急救包

急救包装的品项必须是自己懂得使用的东西，如果不懂得或是不确定如何使用。那么，越大的急救包甚至急救箱对你而言，反而是越大的负担。

事实上，在野外急救的领域中，正确判断患者症状的轻重缓急反而是更重要的技能，而这样的能力则必须透过野外急救课程达成，所以接受野外急救训练是户外活动者从事活动时的最佳保障。至于参与野外急救课程的程度，就要视参与野外活动的程度而定。

越野跑可能会受各种伤。所以急救装备是必要装备，裡面要有：绷带、排毒水、排毒器、防寒毯、预备粮，装入防水的袋子或是盒子中。因为在野外受伤可不比在城市，往往只能自救，所以随时淮备好急救装备是相当重要的。

7 起伏跑

在高低起伏的路面上跑步，刚开始不觉得累，但跑完后会很疲倦。

8 多层次穿搭

越野跑必须应付气温骤变，要多淮备几件衣服，最基本的就是裡面一件内衣，若气温骤降就依序套上外衣与外套。为了保险起见，建议上山前先调查当地气温，才能知道该如何淮备。

9 身体调适

中暑、低血糖、失温、脱水、高山症都是在山林之中经常发生的情况，在最坏的情况下，甚至有可能丧失生命。所以只要发生徵兆就要儘快处理。越野跑与路跑最大的不同是即使弃赛了，通常得靠自己的双脚走回终点，所以必须要保留一些走路的体力。

10 补给站

比赛主办单位所设置的临时设施，可以提供急救援助或饮食，尤其时越野跑者，更要把握补给站的机会，确保自己将水与食物补充齐全。