OMG!GARMIN Fenix 5 不只更帅 也把训练变得更简单

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全新的 GARMIN Fenix 5 系列除了在外型设计上大大提升,包含训练资讯与使用界面也有大幅度的升级与改变。

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Fenix 5/5S 外包装

谈在前面:

训练是一门学问,也是一门艺术,过去这件事情大概只有比较专业的运动员才得以拥有,虽然说心率表并不是近几年才发明的产品,但实际把心率表推广到「普遍有效使用」,GARMIN 绝对功不可没。

刚接触心率表是从自行车开始的,就一般市民组来说,只有骑很大的人才会花钱买心率传感装置来纪录心跳(来比较谁的装备比较威),据说是为了防止猝死(家里大人居然会相信),然对于心率数字所呈现意义,大概只有相互之间比较今天谁上坡心率比较高这件事上,用来比较算是“认真度”或“勇敢度”吧!

渐渐的换跑步开始流行后,很快的人手一支心率表,除了享受 GPS 纪录路线的便利性外,利用心率训练这件事几乎没有跑者认真了解。应该可以说是到了 920XT 之后,GARMIN 手表界面上整合了易懂的训练心率区间即时显示、VO2Max 数据、训练效果(TE)、恢复时间等,逐渐让一般人有机会开始接触训练生理学,也容易掌握训练的节奏。而 GARMIN 手表中的这些数据,来自于他的合作伙伴 FIRSTBEAT 这家专门分析运动生理数据公司。如果说 Fenix 5X/5/5S 系列最大的改变,大概可以说是搭载了全新的 Training Effect 2.0 版本了吧!

全新的 Fenix 5 在规格上到底有什么改变?

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左起 Fenix 3 HR、Fenix 5、Fenix 5S

Fenix 5 提供了三个主要版本:5S/5/5X,再依此三大模组细分为 14 个品项。而台湾区贩售的三个版本的主要差异为:

Fenix 5S: 42mm 宽,适合较小的手腕,提供有两种表面:强化玻璃及蓝宝石玻璃。
Fenix 5: 47mm 宽,标淮款,仅提供蓝宝石玻璃表面。
Fenix 5X: 51mm 宽,最大的表面,同时具有地图功能 ,仅提供蓝宝石玻璃款。

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 5S 并非设定为女生配戴,而是针对较小手腕的人士开发

原则上非蓝宝石版本的都没有 WiFi 功能,而蓝宝石版本都有 WiFi。然 5S 并非设定为女生配戴,而是针对较小手腕的人士开发,当然也特别适合女生,Fenix 3 确实受到很多爱好户外运动的女性所喜好,但配戴起来真的是过于沉重,Fenix 5S 的推出可说是女性的福音。

 

显示上的改变:

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可呈现 64 色,提供更佳画面

  • 5 / 5X 从 218×218 像素提昇到 240×240 像素,5S 则依旧保持在 218×218。
  • 原有 Fenix 3 只能显示 16 种颜色,Fenix 5 已可显示 64 种颜色,呈现更佳的画面。

支援表情符号功能,同时提供从右到左的语言,像是阿拉伯语和希伯来语。
connect IQ:完全支援 CIQ 2.2.3+ 版本。

 

电池:

GPS 训练模式维持在每秒打点的精密纪录下,Fenix 5 电池寿命可长达 21 小时,5S 可使用 12 小时,5X 电池可使用 20 小时。

而在 UltraTrac™ 省电模式下:

Fenix 5:约 44 小时、GPS 训练模式约 21 小时、智能手表模式约 14 天
Fenix 5S:约 28 小时、GPS训练模式约 12 小时、智能手表模式约 9 天

实际使用下来,一週大概只要充电一次即可。

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左起 Fenix 3 HR、Fenix 5、Fenix 5S

所以尽管尺寸上来得比 Fenix 3 小,但 Fenix 5 的电池使用寿命并未受到影响。

实际使用的情况发现,当开启 GPS 与心跳,无论是骑自行车或跑步时,Fenix 5 可持续约 14 小时,但这是在启动蓝牙和所有设置都为内定之下,所以势必低于 21 小时,若关闭其他不需要的部份,再出几个小时是没问题的,以 100 英里超马关门时间来看,单就标淮 GPS 模式下就应该是可以撑得过。若开启 UltraTrac 省电模式,绝对能轻松应付。

 

陀螺仪:

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左起 Fenix 5S、Fenix 5

Fenix 5 所有型号都具备了陀螺仪,早先曾传出 5S 是阉割版的 5,确定是误传。全系列使用陀螺仪是用于增加 UltraTrac™ 模式下的轨迹点,应可提昇省电模式下的精确度。不过 ABC 模组还是需要不定时的校正,淮确度才能提高。

 

重量和尺寸比较

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下起 Fenix 3 HR、Fenix 5、Fenix 5S

Fenix 5S: 42.0 x 42.0 x 14.5 mm – 67g 与 735XT / 230/235 的尺寸大致相同
Fenix 5: 47.0 x 47.0 x 15.5 mm – 87g 略大于 5S,但小于 Fenix3HR
Fenix 5X:51.0×51.0×17.5mm-98g 与Fenix 3 HR 的尺寸几乎相同,除了厚度不同
Fenix 3 HR: 51.5×51.5×16.0mm-86g

 

光学传感器

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左起 Fenix 3 HR、Fenix 5、Fenix 5S

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左起 Fenix 5、Fenix 5S

Garmin Fenix 5 采用了内置 Elevate 光学传感器,可提供 24 X 7 全天候的心率纪录,虽然 Fenix 3 也有同样监控你的 HR 24 X 7,但并没有像 Fenix 5 系列那样的频繁与精细(1-2 秒采样一次)。全新的 Elevate 光学传感器造型也跟 Fenix 3 不同,配戴起来更平滑舒适。

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全天候心率监控

全天候的跟踪纪录安静心跳是很重要的“恢复讯息”参考,通常我指导的 PT 学员都会要求一定每天要量测安静心跳数值,有了 HR 24 X 7 就更方便掌握自己的恢复状况,我通常也从这些数据观察学员的恢复情况,再调整训练的课表。

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自行量测的两种安静心率,红色是站立安静心率,蓝色是起床时坐在床上的安静心率

Elevate 光学传感器虽然方便好用,不过光学装置不适合高强度训练的事实是非常明确的,Fenix 5 除了提供 ANT+ 连结心率传感器装置外,现在也提供蓝牙 HR 传感器配对的能力。若执行高强度的训练,建议还是使用胸带型的心率传感器才能获得正确的心率数据。

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若执行高强度的训练,建议还是使用胸带型的心率传感器才能获得正确的心率数据

ANT+ 无法在水下传输信号,光学传感器也一样不能使用,需要搭配 HRM-Tri 或 HRM-Swim 心率带才能在离水面时传输储存的心率。而蓝牙心率带则可以在游泳、潜水时同步实现监测心率的功能,Fenix 5 系列首次开始支援蓝牙传感器,比如像 Polar 的蓝牙心率计都可以相容,为水下心率监测提供了很大的便利性,也让我沉睡抽屉已久的蓝牙心率传感器得以苏醒。

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每日活动量追踪

透过光学心率模组全时纪录, Fenix 5 还可以自动识别步行和骑自行车等运动,他会用灰色的运动图形符号显示,跟训练的图形有区分,纪录而这部份资讯并不会开启 GPS,只是使用加速度计的数据。

 

OMG!GARMIN又让训练变得更简单了

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Fenix 5 提供多种训练模式

训练这件事说来複杂,但其实也很简单,若以用氧能力来作区分,主要就是有氧与无氧训练,尽管  Fenix 5 几乎拥有所有运动的追踪纪录,但跑步的功能可以说是 Fenix 5 最强的部分。在某种程度上, Fenix 5 几乎将所有 GARMIN 最强的功能都收入了这个系列。

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透过心率监控,分出训练中的有氧、无氧区间

新的训练效果(TE 2.0),现在列出了「有氧」和「无氧」训练效果,而不仅仅是单一训练效果。达成你想要的成效后,就可以放饭休息去了。

 

训练效果即时反馈

Training Effect 简称 TE,一直是我很喜欢的功能,在 920XT 上就经常作为没有课表时的自由训练依据,现在 Fenix 5 内提供了 TE 最新的 2.0 版本,可以让你更快的掌握你的训练成效。

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不同的人一起跑同样的渐速跑课表,所获得的训练效果也不一样

TE 这个参数无关你的体能水准,都能以专属个人化的讯息回馈当次的训练成效。TE 是一项相当个人化的量化指标,它的数值是从 0.0~5.0,客观地量化这次训练到底成效如何,数值越高也代表训练越辛苦,身体承受的压力越大,越大的数字并不一定代表这次的训练效果越好,相对的是过量:

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训练效果的反馈,可以客观地量化这次训练到底成效如何

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训练页面设置

训练页面可直接以体能状况指数、无氧效果、有氧效果做为当次训练参数。不需要专业教练课表也不会瞎练!

不过正确的使用这些指标,你需要一些时间来累积一些数据才行。根据 FirstBeat 上说,你总共需要两个星期来达到真正有效的数据。这当中也假设你获得两次触发 VO2Max 估计的训练,这可以是跑步或骑自行车,但需要是同一类型的才可以。之后还需要持续有维持大约一个月以上的数据,才能完全让这个分析模组淮确应用,简单来说就是你用越久就越淮确。

 

训练状态数据

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Fenix 5 还可以告诉你自己的训练状态

这是一个全新,且非常酷的功能!它能回馈你当次训练的状态,显示你的含氧能力(fitness level)是否下降,负荷是否增加。上面这张表示我这次训练有氧能力与负荷都呈现一个维持状态,整体处在一个持平的状况。

这个模组总共提供哪些数据呢?点入这个界面后你还会得到:

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可以获得最大摄氧量 VO2Max 指标

VO2Max 最大摄氧量指标,指的是身体使用氧气的最大能力,即是身体所能消耗氧气的最大量(单位是mL/min/kg),亦是心肺耐力的绝对指标。这个数据是透过心率所推算出来的,而且是单指一次的数据,长期使用下可作为是否进步的参考依据,手表所提供的预测成绩,你可以把他视为你拥有的“潜力”的相对数值。

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恢复时间的持续时间表

恢复时间指标。这是恢复时间的持续时间表。每次训练都会增长,随著时间的推移会缩小,就像翻转沙漏计时器一样。这次训练意谓着在 24 小时之后,你的负荷可以完全消失,若我们的训练目的是变强,那么下次训练就应该维持在完全恢复前,再次的给予身体压力,这样才会变强。在萤幕底部的那一行字也指导你接下来该如何训练。

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不再是透过体感,而是更科学化的点出身体状态

初次使用如果未满一週,将无法进行评估。

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更能掌握自己的训练状态

持续的训练后,我得到了新的训练负荷,同时也提昇了我的状态。这次的训练我提昇了我的含氧能力,训练负载也下降(减量),体能达到巅峰的状态。

 

后语:

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Fenix 5,不只帅,更让训练变简单

各家装备的硬体能力越来越强,但大多缺乏有效且简单的训练整合,很高兴看到 GARMIN 非常努力的在做这一块,而不是单纯把装备卖出去而已。Fenix 5 好玩的地方还非常多,后续我将用短篇来持续分享,尤其是针对跑步训练方面的功能。

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