Never run on empty跑步补水知多少：跑步补水道具快速解析

跑步这项运动像喝咖啡一样，会上瘾的!几天没跑，浑身不自在，非得换上一双跑鞋，享受那几十分钟的痛快淋漓。跑步是大量耗氧运动，可以促进新陈代谢、排出体内废弃物，但您知道跑步时要喝多少水?怎么喝才健康？市面上补水产品种类非常多，但您知道什么类型的补水产品才是您所需要的?从手握水瓶、水壶腰包、水瓶腰带到水带背心，全部为你解析，让您不会白忙一场，买错东西。

流汗这档事

人类虽然不如其他哺乳类动物跑的快，但在耐久性上，人类却可以不必停止持续奔跑好几个小时，原因在于身体“流汗”的机制。借由汗水的蒸发，带走皮肤热量以调节身体温度。古代名驹“汗血宝马”，可以“日行千里、夜行八百”，流出的汗像血一样。根据研究显示，如果汗水流失超过体重的2%，便会开始感觉到口干舌燥、运动能力明显降低，若流失超过4% 的水分，则会有体温上升、疲倦、皮肤泛红等现象，此时已经开始脱水。严重的话可能造成热衰竭、热中暑，甚至危急生命。

水分补充知多少?

至于运动时该饮用多少水？因为运动强度、气温、湿度皆会影响排汗速度，而排汗量又因人而异，并没有统一的标淮。但建议在跑步运动前，可以先补充一次饮水，而在跑步的途中，每10-15分钟补充一次水分，这样都可以补充汗水排出所流出的钠离子，并平衡身体的电解质。

自备水瓶 健康又环保

近日来路跑风气盛行，越来越多人投入这项运动。但部分主办活动的单位缺乏经验，导至比赛后段水分补给不足，造成选手的危险。因此，不论是自我练习，或参加路跑活动，都应该把补水列为必备的项目。平时练习可以带著水瓶或运动饮料适时补水，让身体慢慢习惯水瓶的重量；在比赛时携带水瓶，除了可以越过人多的水站，不用排队等待饮水，也可以少使用一个纸杯，为地球环保一点心力喔！

如何选择补水产品：跑步腰包

从事慢跑活动时，可依照个人运动时间长度、跑步路径的补水状况以及个人饮水量，选择容量适合的水瓶腰包、水壶腰包或水袋背包；另外，因为跑步运动是长时间的摇晃与摆动，最好能够选择贴覆身体，稳定性较高且透气的水壶腰包或背包，以免补水系统变成运动的阻力，最好还有提供个人物品的储物空间，能够放置MP3、手机，甚至背包类的产品还能够放置风衣或补给品。以下依照路跑时间的长短，来介绍几款式合大家的补水系统吧！

●一小时以内：约600ml的水量

手持式跑步喷射水瓶300ml

喷射水瓶利用松紧带直接绑挂在手上，轻巧好携带，同时有储物空间。

喷射水瓶跑步腰带 300ml

同样是300ml的喷射水瓶，但是为腰扣式。水瓶可轻鬆拿取及扣回，同时也有拉链储物区。

喷射水瓶跑步腰带 300ml  2 入

水瓶分布于腰带两侧，共附挂两个300ml的水瓶。采用魔术贴固定在腰上，稳定不容易晃动；水瓶可轻松拿取及扣回，并有拉链储物区。

600ml 保冷喷射水瓶运动腰包

同样为腰包式设计，但附挂的是600ml的保冷喷射水瓶，能延长两倍保冷时间。适合入门者使用，同时有紫色款供女性跑者使用。

●1.5小以上：约1000ml的水量

喷射水瓶跑步腰带 240ml 4 入

水瓶分布于腰带两侧，共附挂4个240ml的水瓶。采用魔术贴固定在腰上，稳定不容易晃动；水瓶可轻松拿取及扣回，并有拉链储物区。此款稳定度高，建议追求速度及距离的进阶跑者使用。

●马拉松专用水袋背心

背负式 马拉松水袋背心2L

背心式的马拉松专用水袋背心，可调整背长符合各种体型使用。多样化的置物空间，稳定舒适的背负系统，以及免手持的饮水模式，是专业跑者比赛的最佳选择。

1. 专业长跑选手补水专用，搭配2 公升智慧型快拆水袋，适合整日长距离训练使用。
2. 材质轻量化、透气网布不黏身体，背负更舒适。
3. 三组调节扣环适合各种身型使用。背长可调整。
4. 前方两侧松紧口袋可容纳水瓶。多组置物口袋及后背快速置物空间。
5. 设计有夜间反光条及求生哨。

腰部式 马拉松水袋背心2L

超轻量级的腰部式马拉松补水背心，提供超马级跑者及专业跑者舒适的背负与补水系统。
特色：
1. 专业长跑选手补水专用，搭配2 公升腰部式智慧型快拆水袋，适合整日长距离训练使用。
2. 材质轻量化、透气网布不黏身体，背负更舒适。
3. 左右两侧及腰扣调节适合各种身型使用，背长可依身高调整。
4. 前方两侧松紧口袋可容纳水瓶。多组置物口袋及后背快速置物空间。
5. 设计有夜间反光条及求生哨。

快带著你的补水系统，出发吧!