如何用雷可贴（ Leukotape）保护你的玉足；防止起水泡的一点人生经验。

如果去问任何一个马拉松玩家，户外老驴，背包客，登山者等等大量走路跑步的人“ 你们是如何预防脚上起水泡的？”那么以上这些人很可能给出不同的答案。每个人的做法都有不同。那么今天，我向大家隆重介绍对我来说一直行之有效的解决方案，雷可贴布。首先我来介绍一下我和水泡这个磨人小妖精的相爱相杀史，以及我是如何发现雷可贴布，这个完美的解决办法的。

虽然雷克贴布这个名字比较陌生，但你其实可能已经见识过这种东西了，如果你是个体育迷那么你可能会注意到，某些运动员的裸露皮肤上有时会粘贴着一条一条的胶布样的东西，这就是雷可贴布，据运动员所说这玩意儿有压缩特定肌肉，加强运动中动能释放的神奇功效，可能有吧，但我发现这玩意儿用来预防水泡最好不过。

谈到我和水泡的历史，那么我就不得不提到当初加入海豹前的BUD训练(基本水下爆破训练)，这训练得花上以周计的时间来进行，有趣的是尽管是在那样的环境下，我的脚上仍然一个水泡都没起过，甚至是在地狱周的时候仍然如此。BUD训练的时候我们每天仅仅是为了填饱肚子都得跑上六到八英里，这距离还取决于教官的脸色。训练的时候你得整天跑来跑去，就为了那份军粮，还特么不能慢下来以免被教官锤。不过有点离题了，简而言之我在那段时间里一直在穿着军靴大量的跑步，但仍然没有起水泡，其实这也是我不起水泡的原因吧，因为我的脚上都磨起老茧了，换句话来说，习惯与适应，这也是脚上预防起水泡最有效的办法，适动起来，磨练你的脚，打败水泡起老茧以替代之。另外几个原因是我们训练时所采用的靴子是贝茨924（Bates 924 boots），对我这样典型的白人扁平脚型来说，这双靴子非常的舒服贴脚，几乎不存在磨合期，训练的时候我也一直穿着羊毛袜，同时我们也拥有靴子稍有磨损就可以换新靴子的奢侈特权。我生命中那一段没有水泡的时间里，有很大一部分是在海岸地区度过的，所以我的脚在很多时候都是湿透了的，其实这种情况会在你的鞋里面滋生一个繁殖水泡的微型小气候。但偏偏就是那一段时间，我一个水泡都没起过。

水泡在摩擦中滋生，又被湿气所放大。虽然其它滋生水泡的因素也有，但对于在温暖环境下的人们来说摩擦和鞋内湿气才是最主要的问题。真相就是这么简单，如果你能增强鞋内的排热排湿能力，减少摩擦，水泡就会缺少产生的必要条件。这个时候，会对你产生困扰的反而是浩如烟海的户外知识文章和市面上的海量产品和海量选择。总结起来就是这三点，也是大多数老驴和经验丰富的玩家所同意的。

1.针对特定的环境购置可以满足特定环境需求的鞋袜，用坏了马上换，别舍不得。

2.穿羊毛袜，它可以迅速导出湿气，同时羊毛有抗菌特性，可以防止脚臭。

3.好好照顾你的脚，脚趾甲尽量剪平留长一点而同时不要修的特别圆。

尽管湿热磨是导致水泡的三大原因，但从我的经验来看，真正导致你起水泡的原因只有一个，缺乏人生经验而导致的毫无准备，老毛都说过不打无准备之仗，要时刻准备着，小到水泡这件事上，也是如此。

就如我之前提到过的那样，我在BUD训练期间湿足大量跑步的情况下都没起过水泡，这归功于“七字原则”。Proper Previous Planning Prevents Piss Poor Performance.简单翻译过来就是“准备好才表现佳”。接下来我将会用刚刚过去的一周举个例子，我并不介意用我自己的小错误来给大家提个醒。

就像所有人一样，我们都有着忙碌的生活。但这并不是借口，我只是说说罢了，我所感到愧疚的是在去年纪念日的“负重而行”活动时，我没在活动中走够足够的里程数。如果你之前关注过ITS的话，你就会知道我们成立了一个小组，以进行负重行走二十小时十三分钟的集体活动，这个活动并不要求你走完全程或者身上真正的负重多少公斤，今年我得背着25到35磅的重量在二十小时之内走34英里，我料想今年的情况应该也会很不错。

活动开始前我已经走了几英里了，但实话实说这并不是我准备自己的方式，我想测试一下之前读到的关于预防起水泡的几点建议，并且我愚蠢的认为对这次活动的里程数应该不成问题， 听起来可能有点受虐狂了，但我就喜欢把自己扔到不舒服的环境中去挣扎，以测试自己的极限。如果你已经看到这里了，那么你肯定会感到奇怪，为什么要继续讲故事呢？关于起水泡预防的几个要点都讲解清楚了，准备的重要性我也了然于心，并且我已经开始练脚以长老茧，提升脚的适应性了，那还剩下什么？你还有啥可以教我么？我个人来说的话是没有了，同时我也要申明自打离开海军以后到这次负重而行活动的这段时间里，我就没有整天穿着靴子，背着背包进行负重训练了，疏于训练本身就是水泡滋生的天堂，我要冒着冒犯大家的风险来说出这一个观点，疏于训练是你们一想多走几步路就起水泡的主要原因，一个个的玉足嫩的都和脸一样，所以你们得学习更多关于水泡预防的知识。因为缺乏训练，装备选择错误，我的脚在去年的负重而行活动之后差不多就毁了，这也是我在那之后沉迷于水泡预防的原因之一。在几年前我和麦克参加的高强度活动中，我们爬了十四个小时的山，一个水泡都没起，为什么呢？因为当时合理的训练是我们日常生活的一部分，同时也因为我们穿着正确的登山鞋和羊毛袜。

尽管在我看来，我已经熟知了关于预防水泡所需要的一切知识。但我对于自己极限能力的探索仍然将我引入了更深领域的学习，那些七字原则之外的东西。john. vonhof所著的《Fixing Your Feet》，我的朋友推荐的这本书以及Mike Clelland所著的《Ultralight Backpackin’ Tips》直接启发了我在水泡预防方面的研究。（书名暂译修脚圣经和超轻打包技巧，暂无中译版）

《Fixing Your Feet》这本书堪称足部保养圣经，涵盖了从足部保养和足部受伤处理的很多内容。信息量非常之大，作者甚至在书中标注了主要章节，关于此书的使用方式作者更推荐从实际问题和你所需要的解决方法相对应的点对点式阅读，而不是照搬全收式的填鸭阅读，实在是很有用的一本工具书。就如我之前提到过的那样，hydorpel润滑剂这个东西我研究了挺久，而《fixing your feet》帮助我更好的了解了这种早已停产的东西的用途，它的本质是一种人体润滑剂，直接涂脚上可以直接在潮湿甚至湿透的情况下减少摩擦，虽然在一段时间干掉之后它可能会加剧摩擦。

我原先的算盘打得很好，在活动前一晚在脚上涂这玩意儿，这样第二天我的足部皮肤就能柔软湿滑不会起水泡，但不幸的是hydorpel早已停产了，幸运的是多年来我的老友Brian ，他一直是我户外活动用品的直接供应商，在他那儿买东西多快好省，他给我推荐了bodyglideBodyGlide Liquified Powder液化粉末，以替代停产的hydorpel。

我的想法是在走上二十个小时的路之前我得给我的脚来点预处理，就用brain推荐的bodyglide液化粉末，但这还不够，对于摩擦严重的重点区域比如前脚掌底和足跟处，我还得来点别的东西来配合润滑剂，于是我找到了雷可贴，之前在《fixing your feet》里读到过的一种东西。我购买雷可贴的理由很简单，之前我试过脚上贴胶布了，胶布的效果糟糕，不透气难贴合，无时无刻不在你的鞋力被踩到卷起来移过来移过去的，痛苦如爆菊。我也试过绒布足垫，就和胶布一样糟糕，于是这次我买了雷可贴，它宣传的是超强透气，超强黏合贴脚。

一开始我对雷可贴的这些宣传将信将疑，特别是关于它宣称超强黏合的。我想如果这是真的那么它很可能会留下可怕的残胶，难于清理。或者直接把你该长水泡的那块皮给撕下来。幸好使用下来的感受是两种问题都不存在，它的效果持久，虽然雷可贴作为一种医疗用品它的价格比较贵，而且只有一点五英寸宽规格的可供选购。一接触雷可贴我就发现这玩意儿的强度特别高，如果要剪断的话你得用上锋利的剪刀，在负重而行的活动中我带了一把医疗剪刀和十五码长的雷可贴。值得注意的是贴雷可贴的时候你得注意保持贴面平顺，边缘要处理圆滑且尽量不要在足部摩擦多的地方收边以免卷曲。足部润滑加雷可贴，多卷上一双羊毛袜放在背包里，这就是我的制胜法宝，每当我感觉我的脚有点潮，我就停下来换袜子，检查一下雷可贴有没有磨歪了。同时把换下来的袜子挂在背包边上，边走边风干，随时保持足部干燥，我穿的是smartwool的登山袜。

就在我打下这段话的此刻，我发现在背着差不多三十磅的重量在二十小时内走了三十六英里之后，我的脚上起了一个水泡，我归功于雷可贴的出色作用，这一个水泡检查之后我发现还是自己造成的，这小点部位摩擦频繁，而我并没有在上面涂润滑剂和用雷可贴。一个小水泡在徒步活动中的影响，就和塞在你牙缝里的食物残渣一样，可能问题不大，但是会造成你的极度不爽，这让我想起了我去年处理水泡的方式，去年活动中我的脚上也起了一个水泡，我尝试过用我的意志力无视它，结果就是我不得不在早上就在急救站停下来处理这个磨人的水泡，今年不会了，我已经用润滑剂软化了我的足部皮肤，贴上了雷可贴来承受摩擦，我准备的非常充分。在第一站停下休息的时候我就发现这个水泡了，于是我往上面贴了块雷可贴，当然了这个水泡在那一天持续受压并且最终爆掉了，但它爆掉之前都没有继续变大恶化，感谢雷可贴。另外值得一提的是当天我换了几次雷可贴，虽然毫无磨损和更换的必要，但我很好奇是不是雷可贴覆盖之下的区域是不是已经在形成水泡了，幸运的是没有。当然了雷可贴没被磨穿踩歪的时候就没必要换，同时我要提醒你的是撕下雷可贴的时候你得小心轻缓一点，如果胶布下恰好有个水泡而你又喜欢大力出奇迹的话，那么刷的一下撕下来很可能就把水泡给撕爆了。它的粘性就是这么强，我的这个水泡很小，而我撕的时候很小心，从而避免了水泡的恶化。

接下来我们继续向前看，如果以后出现需要超里程用脚的情况，那么最好准备几张光滑的覆膜纸，就是用来贴在贴纸背面的那种，把你预先裁剪好形状的雷可贴粘上去，随身带上。记住了，把雷可贴边缘裁成圆角，可以有效避免打卷，要贴雷可贴的皮肤在贴前也尽量处理干净，带点酒精棉球，尽管雷可贴在我的大汗脚上粘的也挺牢。

涉及水泡的时候千万不要忽视卫生的重要性，因为水泡可是会感染的，所以好好处理它。购置合适的鞋袜，管它是鞋还是靴，使用寿命到了就换掉。穿透气排湿抗菌的羊毛袜，剪趾甲不要剪太短，边缘尽量修平，我个人强烈推荐雷可贴，我甚至已经用这玩意儿代替了创可贴，它的防水性能很好，现在雷可贴已经成为我急救包里不可替代的一部分了。

我挺啰嗦的对吧？几个水泡扯了这么一长串，但这是我的个人经验之谈，户外护理你一双玉足的方法千千万万，适用于我的不一定适应于你，希望各位看官老爷能从我这篇文章里get到一点户外防水泡的知识，户外好时光要尽情享受，别让水泡这个看似很小实则严重破坏户外体验的恼人问题毁了你的假日，我们下期再见⊙▽⊙