全能TRAINER带你TRAINING——全能小钢炮SUUNTO 5测评

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2019年5月,SUUNTO发布了全新的SUUNTO 5系列GPS腕表,这款打上#全能小钢炮#标签为提升成绩而生的新产品让一直推崇顶级配置、性能怪兽的我产生了兴趣,或许它是我运动水平提升中关键的一步。

 

1.外观和硬件配置
SUUNTO 5系列看起来似乎是TRAINER酷跑系列的继任者,但其功能却是集合了TRAINER酷跑系列和SUUNTO 3 FITNESS风度系列的优点于一体。

作为一个新系列,SUUNTO 5的包装风格从以往的纯黑风格变为纯白风格。

 

内盒的打开方式也从翻盖变为了天地盖。

 

盒内物品一览,包括SUUNTO 5腕表、数据充电线、国际有限保修手册、安全与法规手册、SUUNTO商标贴等。

 

首次开机需要连接数据充电线进行充电开机,SUUNTO5使用的依然是老款的夹式数据充电线但长度稍短,使用起来可能会不太方便。

 

SUUNTO 5的外观设计继承了多款以往产品的设计语言。

 

SUUNTO 5的表圈、表带、表扣设计都与SUUNTO 9 BARO非常相似。

 

突出的GPS模块则与Ambit拓野系列如出一辙,有非常高的识别度,但也由于突出的GPS模块使得SUUNTO 5的硅胶表带无法快拆,需要借助工具才能更换表带。

 

表圈为不锈钢材质,镜面为矿物水晶,相较于前代的TRAINER酷跑系列基础款更耐用,表圈上的拉丝、磨砂、抛光三种表面处理配合四枚螺丝,给人感觉非常高的精密感,218X218分辨率的反射式彩色屏幕在室外大光照环境依然能清晰显示。

 

SUUNTO 5屏幕无触摸操作功能,所有操作都可以通过表身上的5枚按键来完成,右侧三枚按键分别为:上翻,确认,下翻;左侧两枚按键分别为:切换,退出。右中键长按则打开快捷方式,左上键在切换背光模式下长按为打开/关闭背光,左下键长按则是快速退出。按键接触面积足够宽且CD纹表面处理,触摸手感很好,但键程较短,按压感不是太明显。

 

SUUNTO 5背面为稍微凸起的VALENCELL光电心率感应模块,能便捷地进行全天候心率监控,两枚绿色一枚黄色LED发出光频率信号穿透皮肤,由中间的感应器接收折射回来的光信息来测算心率,运动和日常的心率数据都通过这个传感器来获取,背面一侧为数据充电触点。

 

SUUNTO 5达到ISO 6425 50米防水标准,游泳时可以放心佩戴,但应尽量避免在水下按键操作。

 

与直径50mm、重81g的SUUNTO 9 BARO相比,直径46mm、重66g的SUUNTO 5轻巧了很多,在运动时佩戴手腕的减负效果非常明显。

 

2.四星定位系统和智能电池技术

SUUNTO 5支持全球GPS、GLONASS、GALILEO、QZSS四大卫星定位系统,当前固件内可手动选择的有GPS、GPS+ GLONASS、GPS+ GALILEO三种卫星定位系统搭配,QZSS因为其功耗较低,始终为默认开启状态。就城市使用来说单是GPS定位系统已经足够精度了,所以就GPS系统来测试一下精度如何,同时使用SUUNTO 9 BARO来做轨迹参照。

 

SUUNTO 9 BARO和SUUNTO 5都在测试前进行同步更新GPS数据,使用GPS卫星定位系统,默认最高GPS精度。

 

测试的线路是一条日常跑步用的线路,约为5.9KM,同步后分别导出GPS轨迹记录并在GOOGLE EARTH内打开对比,黄色为SUUNTO 5生成的GPS轨迹,红色为SUUNTO 9 BARO生成的GPS轨迹。从总体上看两条轨迹没有太大的差别,也没有发现轨迹飘移的情况。

 

放大来看,两条轨迹大部分都靠近和重叠,SUUNTO 5的轨迹抖动较多,SUUNTO 9 BARO的轨迹相对来说更平滑。两条轨迹最大的位差在15米以下,是个可接受的范围,从实际线路来说,SUUNTO 5在这个位置生成的轨迹更贴近实际线路。

 

在放大轨迹检查的时让我惊讶的是,SUUNTO 5竟然把上楼梯时的运动轨迹准确地记录了下来,赞!

 

与SUUNTO 9 BARO对比后在跑道测试SUUNTO 5自身生成轨迹的一致性,SUUNTO 5 使用单GPS系统,最高精度模式;测试跑道单圈250米,分道宽1.25米,实际运动轨迹在分道左右偏移±0.5米,沿着外圈跑了10.92KM,大约跑了43.68圈。

 

将GPS轨迹记录导入GOOGLE EARTH中,可以看到轨迹与卫星图偏差不大,约偏移3.3米左右,放大测量轨迹偏移最大处为6.45米,而直线处轨迹的左右抖动较为明显,轨迹偏移的情况可以理解和接受,而轨迹的左右抖动情况希望能进行修正。

 

SUUNTO 5采用智能电池技术,确保在运动时不会耗尽电量而导致运动的记录不完整,预设的电池模式有高性能(默认)和持久两种,开始记录运动前,可按右上键选择的电池模式,相应电池模式会根据GPS精度、光电心率、屏幕开启等情况预估剩余的电池续航时间。除了预设的电池模式外,还可在开始记录运动前按动右下键进入选项创建自定义电池模式。

(注:在使用路线导航、POI导航、和ETA预计抵达时间等导航时,无论使用哪种电池模式GPS精度都会切换为最佳模式)

 

SUUNTO 5标称在高性能电池模式下续航达到20小时、持久电池模式下续航达到40小时,所以我需要实测看是否能达到标准。首次测试开始前电量剩余50%,使用高性能电池模式,由于是夜间所以需要全程开启背光,结束时电量剩余45%,共运动38分43秒共消耗电量5%,粗略估算每小时耗电7.9%,高性能电池模式下开启背光续航为12.65小时。

 

第二次测试开始前电量剩余30%,使用高性能电池模式,关闭背光,结束时电量剩余24%,共运动1小时共消耗电量6%。由此可见背光对于电量消耗的影响是很大的,而在关闭背光的测试中每小时消耗电量6%,与标称中每小时消耗5%相差1%,考虑到GPS信号强度、温度等情况,电量消耗相差1%个人觉得在可接受范围内,按照实测推算出高性能电池模式的16.66小时续航也较为可观。

 

当记录运动时高性能电池模式电量不足以支撑1小时续航时,SUUNTO 5智能电池技术会弹出电池模式切换界面,用户可以选择切换持久电池模式延长续航或跳过设置继续使用高性能电池模式,不仅如此,SUUNTO 5智能电池技术还会通过以往的运动记录进行分析,预判用户运动习惯,在即将运动前提醒用户为SUUNTO 5充电。

 

SUUNTO 5标称在时间模式的续航为14天,而开启全天候跟踪和移动通知的情况下续航为7天。测试SUUNTO 5一周,到手后充满电至100%,测试期间开启全天候跟踪并进行了两次总时长为1小时38分的运动记录,第七天下午提示电量剩余10%,由此可以看出在实际使用中SUUNTO 5是可以达到标称的电量续航标准的。

 

3.自适应训练指导功能

自适应训练指导功能:当打开自适应训练指导功能后,SUUNTO 5根据个人身体数据、训练记录和体能水平自动生成7天训练计划,可按照自动生成的计划进行训练,如果超过训练目标或者偷懒没去训练,手表会根据实际情况自动调整训练计划,非常方便。

 

在自适应训练指导设置中可对体能目标进行设置,“保持”、“改善”、“快速改善”三项训练计划的指导训练负荷和训练强度都不同。

 

例如在我目前体能水平情况下选择改善体能的训练计划,SUUNTO 5自适应训练指导功能提供每周1小时40分的总训练时长,而在星期二、四、六、一分别安排两次20分钟中等强度、两次30分钟轻度的训练计划。

 

而将改善体能目标训练计划改为快速改善体能目标训练计划后,SUUNTO 5会提示有新的训练计划。

 

在更改体能目标后,训练计划变为每周1小时10分的总训练时长,在星期二、四、六分别安排两次20分钟剧烈强度、一次30分钟轻度的训练计划。

 

在锻炼日的早上,SUUNTO 5会提示今天是锻炼日,同时在锻炼功能界面中会提示当天训练计划的时长和强度。训练时只需要按照运动表盘外圈显示的目标心率区间进行运动即可。

 

如果想要精准地按照建议强度进行训练的话,可以在自定义表盘内添加“PTE”数据项,以便在运动中监控是否达到目标运动强度。

豆知识:峰值训练效果(Peak Training Effect)

PTE是一项相当个人的量化指标,它的数值从 1.0~5.0,能够客观地量化这次训练到底是轻松还是辛苦,数值越高代表训练的越刻苦身体承受的压力越大,同时也代表着训练效果越好。

5.0 超出现有水平,建议紧跟一个恢复锻炼。而且这种的运动量不能常做

4.0 对现有水平有极大提高。建议一周1到2次,而且伴随每周2-3次的恢复锻炼(PTE1-2)

3.0 对现有水平有提高。建议每周2到4次,而且这样水平的锻炼不需要特别的伴随恢复锻炼。

2.0 维持现有水平。算基础锻炼。

1.0 小量的锻炼效果。算是恢复锻炼

(以上摘抄自网络)

 

除了训练时按运动表盘外圈显示的目标心率区间运动外,SUUNTO 5还会在训练时给予指导提示,当心率低于目标心率区间时会提示加快速度,相反则提示放慢速度;在训练目标进度达到50%和100%时会弹出提示;指导结束后会提示舒缓放松;整个训练过程都像教练在旁边提醒你要怎么做才能达到最佳训练效果。

 

与附带触屏的SUUNTO腕表不同,SUUNTO 5在运动时查看时间和电量需通过长按右下键操作完成。

 

在训练洞察界面短按左上键切换至恢复时间界面,查看运动后的恢复时间。在休息日的早上,SUUNTO 5会进行提醒并给予休息日的活动建议。

 

当超量或未完成当天训练计划时,SUUNTO 5会根据体能状态立刻调整之后的训练计划,如我完成了周二训练计划的194%,那么SUUNTO 5自适应训练指导功能便将每周总训练时长调整为1小时10分,并将原有的训练计划调整为周四35分钟的轻度训练、周六25分钟的剧烈强度训练。

不仅如此,如果开启了睡眠跟踪功能的话,SUUNTO 5还会根据睡眠恢复的情况调整训练计划,如在上面的训练状态下,我当天晚上没睡好,SUUNTO 5就将训练计划调整为周五35分钟的轻度训练、周日25分钟的剧烈强度训练,使我有两天的休整恢复的时间。

 

4.睡眠跟踪功能

睡眠跟踪功能:睡眠是训练后恢复非常重要的一环,使用SUUNTO 5睡眠跟踪功能,通过跟踪睡眠状态,获取睡眠的时间、睡眠时的平均心率、入睡醒来时间、清醒时间、深度睡眠时间等数据来洞察恢复状态,为自适应训练计划的制定提供参考数据。

 

如需使用睡眠跟踪功能首先要在睡眠洞察界面长按右中键,打开睡眠跟踪功能开关,之后会提示设定就寝时间和起床时间,需要注意的是就寝时间应设定为平时最早睡觉的时间,而起床时间则应设定为平时最晚起床的时间。

 

而目标睡眠则是设定你期望的睡眠量,典型成人每天需要睡眠7-9小时,如果要获取睡眠时的平均心率数据的话,需要打开每日心率功能。一切设定好之后就戴着SUUNTO 5入眠吧~

 

早上醒来,SUUNTO 5会提供睡眠摘要数据,其中包括睡眠时间、睡眠目标、睡眠质量、睡眠平均心率、入睡和醒来时间、清醒时间和深度睡眠时间。

 

同时,在睡眠洞察界面中会显示当晚睡眠时长、近7天的睡眠平均时长和睡眠平均心率。

 

压力与恢复监控:通过基于心率数据来洞察身体的活力状态,状态界面显示当前状态(活跃、不活跃、正在恢复、有压力)并记录已保持状态的时间,而16小时界面显示预估当前活力水平的百分比,并用条形图统计过去16小时的状态,灰色条形表示消耗时段,绿色条形表示恢复时段。

 

例如从早上开始到晚上下班回到家葛优瘫都是“正在恢复”的状态,证明我在办公室摸鱼摸了一天,啥都没干,而越临近下班时间越嗨,活力越高,条形统计图都为绿色表示恢复时段。

 

而在晚上跑完步,状态变为了“活跃”,而条形统计图变为灰色表示消耗时段。

 

在条形统计图可以看出,在跑步后至睡觉前都是处于灰色的消耗状态,且越临近睡觉时活力值越低。而睡觉时条形统计图又变为绿色恢复状态,经过睡眠恢复早上醒来达到了96%极高的活力值,又是元气满满的一天~

 

体能水平:SUUNTO 5根据VO₂max(最大耗氧)、年龄、性别来估算体能水平,在此之前需要进行跑步或者步行运动来获取数据进行估算。从高到底分别为六个体能水平:极佳、优秀、良好、尚可、不佳、极差。根据年龄和性别数值越高则代表体能水平越好。

豆知识:最大摄氧量VO₂max

V表示体积,O₂是氧气,max最大,指人体在运动中每分钟能摄入氧气的最大体积,单位为mL/(kg·min)。最大摄氧量代表了人体在剧烈运动中,每分钟能摄入的最大氧气量,普通人的最大摄氧量在40-50左右比较常见。最大摄氧量数据与耐力运动的能力具有相关性,耐力运动的高手,最大摄氧量会比较高。而最大摄氧量比较高的人,也具有比较好的耐力运动潜力,但并不等于最大摄氧量高的人一定会在耐力运动中有最好的表现。

(以上摘抄自网络)

 

在运动结束后的数据统计页面中,会综合各类数据预估出VO₂max值。

 

而体能水平界面便会根据预估出的VO₂max值进行评价体能水平和体能年龄,被996掏空身体的你要不要测一下是不是30岁的身体40岁的体能呢?值得注意的是,越多次的运动预估出的VO₂max值越接近身体的真实状态,这样得出的体能水平和体能年龄评价越接近实际情况。

 

6.问题和建议

在使用SUUNTO 5的过程中发现了一些值得注意的问题,也向大家分享一下。

首先是变短的数据充电线,SUUNTO 5附带的数据充电线比以往的要短,用插座和电脑机箱充电只能吊着……

 

SUUNTO 5背光灯设置中没有调整背光亮度的选项。

 

在导航方面,SUUNTO 5简化了数字指南针功能,在记录运动时的导航界面通过GPS定位来识别方向。

 

由于光电心率感应器需要紧贴皮肤才能获取更准确的心率数据,所以长时间佩戴是会起印子的,介意的同学需要注意了。

 

 

总体来说,SUUNTO 5的功能在生活和自我训练上都很有意义,轻便的表身和持久的续航能力让我印象深刻,预装了80种以上运动模式不会局限用户的兴趣爱好,使得通用性更强,推荐刚入门的运动爱好者和需要进行规律训练的轻度户外爱好者入手。

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  1. 某个名叫逸梵的家伙 2019-6-30 13:38 #1

    这是你们梧州吗

  2. 曾经有个死美工 2019-6-30 13:55 #2

    是的