SUUNTO颂拓SPARTAN斯巴达系列V1.12.36版本固件更新亮点简析

SUUNTO颂拓SPARTAN斯巴达系列V1.12.36版本为2018年第一季度更新，在腕表上主要是在V1.11.56版本固件上增加了心率区间显示，而在movescount后台中也有一定的变化。

在多次对SUUNTO颂拓SPARTAN斯巴达系列进行更新的过程中被虐出不少经验（泪目），下面以WINDOWS环境为例跟大家分享一下，希望大家能少走弯路。

 

在更新腕表前，首先要将SUUNTOLINK更新到最新版本。

 

完成SUUNTOLINK的更新后，使用数据线连接腕表，SUUNTOLINK检测到新版本软件可以更新，保险起见建议腕表在更新前先充满电，更新将分阶段推出，从1月18—22 日分发到SPARTAN斯巴达系列（如果你急于更新需要搭个梯子，你懂的）。

 

点击“更新腕表”后SUUNTOLINK就自动开始更新，期间腕表会重启几次，直至更新完成。

 

完成更新后，在腕表默认运动的显示屏中*会增加此次更新的亮点：心率区间显示屏。心率区间显示屏共分为5个区间，5个区间使用不同的颜色进行标识，中央数值显示当前心率及心率区间持续时间，显示屏外围心率区间指针显示当前心率处于心率区间的位置，并提供进入下一个心率区间的强度参考。

 

心率区间显示屏心率下降动态效果

 

除心率区域显示屏外，显示屏外围心率区间指针会在各数据项显示屏出现，方便用户参考当前运动强度并及时进行调整。
*注：自定义运动模式中无法添加心率区间显示屏，但依然会显示显示屏外围心率区间指针。

 

此次更新的心率区间显示屏尚未对超出最大心率进行提醒，如果在日后的更新能加上的话就更好了。

 

在运动结束后，运动摘要中会进行各心率区间的持续时间统计并作简报。

 

将运动记录同步到movescount后，可通过曲线和图表观察分析运动时的心率状态。

 

（图片来源网络，如有不妥请联系删除）

 

关于心率区间的作用，引用一下郁金香运动的解释。

最大心率MHR是指运动时随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时，心率达到的最高值。测量准确的最大心率需要在专业仪器和必要的医护条件下进行，一般人很难有机会测量。目前比较流行的理论是最大心率值估算方法，即220-实际年龄，这是一个基于年龄的统计学预测，虽然个体因各种因素会有差异，但在一定程度上是有参考价值的。不同运动强度的心率区间基于最大心率来计算。

 

心率区间的划分及含义
最常使用的是从50%到100%最大心率划分成5个区间，由低到高运动强度逐渐增大，供能方式也随之变化。

 

区间1: 50-60%MHR 热身与恢复
轻度运动，耗能极少。用于跑步前的动态热身，跑步后的放松活动。

 

区间2：60%-70%MHR 燃脂与耐力
轻度有氧区间，身体以脂肪代谢为主。适合以放松恢复为目的的慢跑和椭圆机、健身操等轻松锻炼项目。

 

区间3：70%-80%MHR 有氧运动区间
中到高度有氧区间，糖原代谢比例增大。有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率。强度适中，适合健身减肥为目的的跑步者。马拉松选手的大部分训练应该在这一区间。

 

区间4：80%-90%MHR 乳酸阈值
乳酸阈值区间，糖原代谢为主，出现乳酸堆积。强度较大。节奏跑（tempo）和马拉松配速跑在这一区间。用于训练身体提高乳酸耐受性，每周训练不应超过1.5小时。

 

区间5：90%-100%MHR 无氧运动区间
接近无氧代谢，几乎全部能量来源于糖原分解。心脏负担很大，锻炼绝对速度能力，适合有经验的跑步者。持续时间在30分钟左右，每周不超过1个小时。

简单来说，科学运动中要达到某个目标就要维持一定程度的运动强度，而运动强度可以通过心率反映出来。

 

在腕表的“设置——常规——个人”和movescount的“身体指标”内可以对休息心率和最大心率进行设置。

 

此次更新除对腕表进行更新外，movescount也有所变化，在添加显示屏界面中，增加了两个间歇显示屏。

 

在各默认运动的显示屏设置中，除增加心率区间显示屏外，还在腕表预览中增加相关运动的背景图片。

 

对于此次更新我是非常满意的，一改以往冰冷的数字，利用图形直观监控心率趋势，有助于在运动中调整策略，达到科学健身的目的，如果能加入超出最大心率提醒就更好了，V1.12.36版本固件的亮点我就挖得这么多，如果你发现有其他好玩的更新的话欢迎交流喔~