跑步生活好表现 Garmin光学心率话题新作

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跑步的路上,我们心里难免对于变强都有所渴望,希望自己再多一点坚持,希望自己的速度再快一些,为了达成目标,适时适量的周期化训练安排不可少,而用心率区间来掌握训练强度,更是现下最普及且方便的客观监测。

拜科技所赐,心率表越出越轻薄,挥别心跳带的光学心率表在今年备受关注,距离不到半年的时间,Garmin的第二支光学心率表Forerunner 235顺势推出,与前一款225差别在哪?这回就产品规格、特色功能,带大家快速浏览。

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外观

从左至右,依序为Forerunner 225、235、620,可以看出Forerunner 235的机身不仅是最薄(1.17公分),重量也是羽量级(42克),加上清晰的大屏幕(1.23吋),及柔软细致的表带等,这些都造就了舒适的跑步过程。

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Forerunner 235穿戴起来颇有620的的轻薄感,大小适中,跑动过程阅读或徒手训练手腕弯折时都不会卡。

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左至右:225、235、620

Forerunner 235表带宽度同620,比225再细身一些,触感也更为细緻,跑步过程相当服贴手腕。

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Forerunner 235清晰大萤幕不仅让人在跑步快速掌握资讯,也让活动追踪(步数、心率、智慧提醒、天气资讯)的资料显示更好阅读。

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除了运动过程,235也能24hr记录心率

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透过蓝牙连接手机后,便可以接收行事曆、气象、讯息等提醒

Forerunner 235 训练页面除了心率与心率区间范围为固定页面,还可以自订2页,每1页最多可设定至4个栏位,跑动过程时阅读也相当清楚。

8Forerunner 235同225,可以因应当日穿搭色系,更换另一款表带颜色,操作也算便易。

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Forerunner 235充电器改採夹式,个人觉得比上一款卡榫式更便于使用,不用脱表就能充电。

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光学心率感测

相较于前一款Forerunner 225的心率感测採用Mio系统,Forerunner 235使用的是自家品牌开发的心率感测系统,不仅能监测运动过程中的心率,也可长时间记录的活动心率,从左侧功能键按“往下卷动”键,就能看到心率页面,少了一圈硅胶软垫,机身也更服贴手腕。

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左为225採用的光学心率为Mio系统、右为235则为自家品牌开发的光学心率系统

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上为225有多一圈硅胶垫、下为235很明显轻薄许多,戴起来整个表身也很服贴手腕

重点特色

基本上,Forerunner 235有点像是集结Garmin众运动表款大成于一身,包括Vivoactive的智慧提醒(FB讯息、行事曆、天气、步数),Forerunner 225的手腕式心率感测(但使用不同系统)、Forerunner 620的跑步训练数据(最大摄氧量、恢复建议、完赛预估),Forerunner 920 XT的心率区间内时间,Fenix 3的GPS+GLONASS双星定位,加上支援Connect IQ扩充功能,可以自行增加应用程式,让这一支轻巧的跑表,承载运动训练与休閒生活的多重身分,同时又不失独特的个人风格。

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Forerunner 235以蓝牙无线连结手机后,除了自动上传训练数据,也能显示行事历、天气,及讯息与来电等智慧提示。而这些也是能透过长按「上下键」进入快捷选单做关闭,甚至仅限运动期间关闭也行。

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最大摄氧量意指身体所消耗氧气的最大量(每分钟每公斤体重消耗的氧气量),也是心肺耐力的参考指标,以往仅在专业旗舰表款620、920XT可见,如今这项预估数据也内建在Forerunner 235,同时在每次训练后也会提供恢复时间建议与训练效果。

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心率区间内时间则是个人觉得很棒的功能,以前在920 XT体验过,可以在每一次锻鍊后,清楚掌握今天的训练有无达到原本设定的强度,挥别盲目训练。当然,首先你也要对训练强度区间有所了解,要不然设定错误也是枉然,先参考下方相关阅读的训练区间,在Garmin Connect网页完成设定后,再传至装置即可。

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由于测试多在河滨、操场等空旷场域,Forerunner 235在未开启GLONASS定位系统下,GPS大约5秒内就能抓取到定位。或许有人好奇GLONASS到底为何?参考Garmin For Runner Club粉丝团的说明,GLONASS是来自苏联卫星定位,GPS为美国,为了提高淮确度,才有了目前一次能接收两组卫星系统的晶片,可以解决高楼大厦环境难以定位的问题,但相对也会耗电,基本上一般环境下,开GPS就绰绰有余。

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之前体验Vivoactive、920XT时,就觉得Connect IQ挺有趣,只要将手表接上电脑,便可自行下载喜欢的应用程式至装置,包括表面、资讯显示方式、小工具,专属个人风格的跑表,由自己设计。

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测试

对于光学心率的穿戴式装置,大部份跑者可能还是有相同的问题:到底淮不淮?拿到Forerunner 235一周的时间,笔者仅就日常生活、舒缓跑的心率监测与操作简单分享。

说真的,当初在发表会上看到Forerunner 235,就被它的外型吸引,不同以往给人的运动形象,简洁设计多了几分休闲感,搭配平日穿着也不会觉得突兀。而且轻薄的表身,比225更为贴合,表带也显得细緻,舒适穿戴感个人觉得与620颇为相似,但在数据阅读上,235大萤幕的清楚度就真的胜出许多。

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如同其他Garmin表款,直觉性的操作向来为品牌擅长,Forerunner 235亦是如此,Forerunner 235 按键设计同前一款225,共有5个,透过长按“上下键”,可以进入每个功能的相关快捷设定,例如:停留在步数页面,长按上下键可进入“久坐提示”的开关,而不用每次都要重复一次“设定>活动量纪录>久坐提示”路径来进行设定,算满方便的贴心设计。

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而在跑步训练功能上,该有的间歇训练(设定距离或时间的重复组数)、训练行事历(从网页设定好训练内容,传至装置)、警示(心率、配速、时间、距离),Forerunner 235也都没有少,甚至还比620多了几项贴心设定,包括“饮水/补给”的警示提醒,可设定多久或多远距离提醒一次。另外,也可以自订该次训练想完成的距离,从1公里、1英哩至全马,挑战自己的最佳。

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想挑战个人最佳PB,可透过「完成时间」功能设定欲达成的距离。Forerunner 235多了饮水、补给警示提醒

但个人觉得稍嫌可惜的是,在运动正在进行的过程中,Forerunner 235无法直接进入“设定”选项,须按“暂停键”后,才能进行更改,例如:前一趟轻松跑设定了心率警示,但现在进行的速度训练不需要心率警示,如此一来,就需要停下脚步做更改,无法像620能边跑边做功能调整,但基本上不是太大困扰,只要训练前稍微注意即可。

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活动过程中,须按暂停,才可修改设定

穿戴上,位置也是很重要,由于个人习惯,往往将手表戴至豆状骨的突出位置,后来经询问才晓得,这可能会是造成心率数据差异的原因,经调整戴在手围最细处,确认不至于滑落的松紧度,监测静止心率,与穿戴心跳带的数据约落在±2的差距。

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配戴光学心率手表,建议选在手围最细处,稳定不滑动以确保心率数据稳定

接下来,在田径场做简单测试,在速率稳定状态下的心率变化如下图,可以看出235与620的心率数值约在±2,包含最大心率、平均心率、步频皆几乎无差异。

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总结

对我来说,跑步是生活中的一部分,跑表亦是如此,每天戴著上班变成再也自然不过的事,但一般跑表都流露强烈的运动感,搭配上难免有点苦手,也因此Forerunner 235俐落轻薄外型、得眼缘的舒服色系,加上可更换式表带,的确吸引很多跑者的目光,光笔者戴着测试几天,无论在办公室或田径场,皆获得周遭朋友的高度询问。而它具备的生活追踪功能,包括:行事历提醒、来电通知、显示讯息等,或许坐在办公桌前无法深刻体会,但在会议中或交通移动过程(自行车/摩托车),可以快速掌握重要资讯,不用拿出整个手机滑,觉得是细微的设计。

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交通移动过程中,Forerunner 235能以蓝牙连结手机,让重要来电或讯息不漏接

反观,若单纯当作跑表,Forerunner 235个人也觉得够用,轻薄贴合的表身,在运动过程完全不是负担,加上直觉易学的操作介面、清楚大屏幕,让人不会搞得手忙脚乱。完善的训练辅助功能,包括心率(上下限)、跑走设定(跑多久、走多久)、配速(上下限),及间歇训练(暖身、快休重複组数、恢复)等,除了可在手表操作设定,也能用电脑在Garmin Connect 设定“训练”后传至装置,完成训练后,Forerunner 235也会依据训练数值,给予恢复时间建议与训练效益,可以说是从初阶跑者到进阶跑者都照料到了。

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可先在网页建立训练内容,再传至Forerunner 235

再来,挥别心跳带的光学心率监测设计,也是便利跑者的一大福音,尤其测量早上安静心率(作为身体是否疲劳或过度训练的参考依据),省去走下床、戴上心跳带的步骤,在冬天的时候,真会让人心生感激,且即便开著24小时长期监测心率,也不会太过耗电。完成训练,也可至该笔纪录查询“区间内时间”,看看这趟的练习,有无符合原本的训练强度。

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虽说心率是很好监控训练强度的参考,但教练有吩咐,训练还是要回归体感,毕竟心率可能会受外在因素,如天气、湿度、坡度而有不同,要有最佳且客观的训练监控,还是需搭配配速、心率与自体感觉,三者缺一不可。至于间歇训练、次门槛跑、长距离(坡)的跑步训练数据与Forerunner 235测试,就等日后多次测试后,再另开篇章分享。

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