跑步生活好表现 Garmin光学心率话题新作

跑步的路上，我们心里难免对于变强都有所渴望，希望自己再多一点坚持，希望自己的速度再快一些，为了达成目标，适时适量的周期化训练安排不可少，而用心率区间来掌握训练强度，更是现下最普及且方便的客观监测。

拜科技所赐，心率表越出越轻薄，挥别心跳带的光学心率表在今年备受关注，距离不到半年的时间，Garmin的第二支光学心率表Forerunner 235顺势推出，与前一款225差别在哪？这回就产品规格、特色功能，带大家快速浏览。

外观

从左至右，依序为Forerunner 225、235、620，可以看出Forerunner 235的机身不仅是最薄（1.17公分），重量也是羽量级（42克），加上清晰的大屏幕（1.23吋），及柔软细致的表带等，这些都造就了舒适的跑步过程。

Forerunner 235穿戴起来颇有620的的轻薄感，大小适中，跑动过程阅读或徒手训练手腕弯折时都不会卡。

左至右：225、235、620

Forerunner 235表带宽度同620，比225再细身一些，触感也更为细緻，跑步过程相当服贴手腕。

Forerunner 235清晰大萤幕不仅让人在跑步快速掌握资讯，也让活动追踪（步数、心率、智慧提醒、天气资讯）的资料显示更好阅读。

除了运动过程，235也能24hr记录心率

透过蓝牙连接手机后，便可以接收行事曆、气象、讯息等提醒

Forerunner 235 训练页面除了心率与心率区间范围为固定页面，还可以自订2页，每1页最多可设定至4个栏位，跑动过程时阅读也相当清楚。

Forerunner 235同225，可以因应当日穿搭色系，更换另一款表带颜色，操作也算便易。

Forerunner 235充电器改採夹式，个人觉得比上一款卡榫式更便于使用，不用脱表就能充电。

光学心率感测

相较于前一款Forerunner 225的心率感测採用Mio系统，Forerunner 235使用的是自家品牌开发的心率感测系统，不仅能监测运动过程中的心率，也可长时间记录的活动心率，从左侧功能键按“往下卷动”键，就能看到心率页面，少了一圈硅胶软垫，机身也更服贴手腕。

左为225採用的光学心率为Mio系统、右为235则为自家品牌开发的光学心率系统

上为225有多一圈硅胶垫、下为235很明显轻薄许多，戴起来整个表身也很服贴手腕

重点特色

基本上，Forerunner 235有点像是集结Garmin众运动表款大成于一身，包括Vivoactive的智慧提醒（FB讯息、行事曆、天气、步数），Forerunner 225的手腕式心率感测（但使用不同系统）、Forerunner 620的跑步训练数据（最大摄氧量、恢复建议、完赛预估），Forerunner 920 XT的心率区间内时间，Fenix 3的GPS+GLONASS双星定位，加上支援Connect IQ扩充功能，可以自行增加应用程式，让这一支轻巧的跑表，承载运动训练与休閒生活的多重身分，同时又不失独特的个人风格。

Forerunner 235以蓝牙无线连结手机后，除了自动上传训练数据，也能显示行事历、天气，及讯息与来电等智慧提示。而这些也是能透过长按「上下键」进入快捷选单做关闭，甚至仅限运动期间关闭也行。

最大摄氧量意指身体所消耗氧气的最大量（每分钟每公斤体重消耗的氧气量），也是心肺耐力的参考指标，以往仅在专业旗舰表款620、920XT可见，如今这项预估数据也内建在Forerunner 235，同时在每次训练后也会提供恢复时间建议与训练效果。

心率区间内时间则是个人觉得很棒的功能，以前在920 XT体验过，可以在每一次锻鍊后，清楚掌握今天的训练有无达到原本设定的强度，挥别盲目训练。当然，首先你也要对训练强度区间有所了解，要不然设定错误也是枉然，先参考下方相关阅读的训练区间，在Garmin Connect网页完成设定后，再传至装置即可。

由于测试多在河滨、操场等空旷场域，Forerunner 235在未开启GLONASS定位系统下，GPS大约5秒内就能抓取到定位。或许有人好奇GLONASS到底为何？参考Garmin For Runner Club粉丝团的说明，GLONASS是来自苏联卫星定位，GPS为美国，为了提高淮确度，才有了目前一次能接收两组卫星系统的晶片，可以解决高楼大厦环境难以定位的问题，但相对也会耗电，基本上一般环境下，开GPS就绰绰有余。

之前体验Vivoactive、920XT时，就觉得Connect IQ挺有趣，只要将手表接上电脑，便可自行下载喜欢的应用程式至装置，包括表面、资讯显示方式、小工具，专属个人风格的跑表，由自己设计。

测试

对于光学心率的穿戴式装置，大部份跑者可能还是有相同的问题：到底淮不淮？拿到Forerunner 235一周的时间，笔者仅就日常生活、舒缓跑的心率监测与操作简单分享。

说真的，当初在发表会上看到Forerunner 235，就被它的外型吸引，不同以往给人的运动形象，简洁设计多了几分休闲感，搭配平日穿着也不会觉得突兀。而且轻薄的表身，比225更为贴合，表带也显得细緻，舒适穿戴感个人觉得与620颇为相似，但在数据阅读上，235大萤幕的清楚度就真的胜出许多。

如同其他Garmin表款，直觉性的操作向来为品牌擅长，Forerunner 235亦是如此，Forerunner 235 按键设计同前一款225，共有5个，透过长按“上下键”，可以进入每个功能的相关快捷设定，例如：停留在步数页面，长按上下键可进入“久坐提示”的开关，而不用每次都要重复一次“设定>活动量纪录>久坐提示”路径来进行设定，算满方便的贴心设计。

而在跑步训练功能上，该有的间歇训练（设定距离或时间的重复组数）、训练行事历（从网页设定好训练内容，传至装置）、警示（心率、配速、时间、距离），Forerunner 235也都没有少，甚至还比620多了几项贴心设定，包括“饮水/补给”的警示提醒，可设定多久或多远距离提醒一次。另外，也可以自订该次训练想完成的距离，从1公里、1英哩至全马，挑战自己的最佳。

想挑战个人最佳PB，可透过「完成时间」功能设定欲达成的距离。Forerunner 235多了饮水、补给警示提醒

但个人觉得稍嫌可惜的是，在运动正在进行的过程中，Forerunner 235无法直接进入“设定”选项，须按“暂停键”后，才能进行更改，例如：前一趟轻松跑设定了心率警示，但现在进行的速度训练不需要心率警示，如此一来，就需要停下脚步做更改，无法像620能边跑边做功能调整，但基本上不是太大困扰，只要训练前稍微注意即可。

活动过程中，须按暂停，才可修改设定

穿戴上，位置也是很重要，由于个人习惯，往往将手表戴至豆状骨的突出位置，后来经询问才晓得，这可能会是造成心率数据差异的原因，经调整戴在手围最细处，确认不至于滑落的松紧度，监测静止心率，与穿戴心跳带的数据约落在±2的差距。

配戴光学心率手表，建议选在手围最细处，稳定不滑动以确保心率数据稳定

接下来，在田径场做简单测试，在速率稳定状态下的心率变化如下图，可以看出235与620的心率数值约在±2，包含最大心率、平均心率、步频皆几乎无差异。

总结

对我来说，跑步是生活中的一部分，跑表亦是如此，每天戴著上班变成再也自然不过的事，但一般跑表都流露强烈的运动感，搭配上难免有点苦手，也因此Forerunner 235俐落轻薄外型、得眼缘的舒服色系，加上可更换式表带，的确吸引很多跑者的目光，光笔者戴着测试几天，无论在办公室或田径场，皆获得周遭朋友的高度询问。而它具备的生活追踪功能，包括：行事历提醒、来电通知、显示讯息等，或许坐在办公桌前无法深刻体会，但在会议中或交通移动过程（自行车/摩托车），可以快速掌握重要资讯，不用拿出整个手机滑，觉得是细微的设计。

交通移动过程中，Forerunner 235能以蓝牙连结手机，让重要来电或讯息不漏接

反观，若单纯当作跑表，Forerunner 235个人也觉得够用，轻薄贴合的表身，在运动过程完全不是负担，加上直觉易学的操作介面、清楚大屏幕，让人不会搞得手忙脚乱。完善的训练辅助功能，包括心率（上下限）、跑走设定（跑多久、走多久）、配速（上下限），及间歇训练（暖身、快休重複组数、恢复）等，除了可在手表操作设定，也能用电脑在Garmin Connect 设定“训练”后传至装置，完成训练后，Forerunner 235也会依据训练数值，给予恢复时间建议与训练效益，可以说是从初阶跑者到进阶跑者都照料到了。

可先在网页建立训练内容，再传至Forerunner 235

再来，挥别心跳带的光学心率监测设计，也是便利跑者的一大福音，尤其测量早上安静心率（作为身体是否疲劳或过度训练的参考依据），省去走下床、戴上心跳带的步骤，在冬天的时候，真会让人心生感激，且即便开著24小时长期监测心率，也不会太过耗电。完成训练，也可至该笔纪录查询“区间内时间”，看看这趟的练习，有无符合原本的训练强度。

虽说心率是很好监控训练强度的参考，但教练有吩咐，训练还是要回归体感，毕竟心率可能会受外在因素，如天气、湿度、坡度而有不同，要有最佳且客观的训练监控，还是需搭配配速、心率与自体感觉，三者缺一不可。至于间歇训练、次门槛跑、长距离（坡）的跑步训练数据与Forerunner 235测试，就等日后多次测试后，再另开篇章分享。