路跑转战越野跑,这4个重点一定要牢牢记住

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越野跑步能够为路跑跑者带来更多的好处,包括提高力量、平衡性和耐力等,尤其是越野跑需要100%的专注力集中。那么路跑跑者要如何转战越野跑呢?以下有四点可以参考。

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1、找到节奏,不在意速度

在越野路面上跑步,不仅速度会降低,而且疲劳累积的也更快,特别是越野新手。越野跑所消耗的时间以及精力,足以完成两倍的公路跑距离。作为越野新手,最重要的是尽快找到属于自己的节奏,以努力程度作为标淮,速度只是训练的结果。

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越野跑的地形复杂多变,跑者应该透过走和跑结合的方式,保持程度的稳定。有很多超级马拉松选手就是先用走着上山,接着跑着下山,这个技巧能让跑者跑得更强劲,更快适应越野场地的需求。

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2、以时间代替距离

由于越野跑的速度减慢,所以跑者应该注重自己的跑步时间,而不是跑步距离。对于越野新手来说,折返跑是一个很不错的方法,有助于建立信心,首先先规划好路线,不会导致迷路,其次是能很好的控制时间,达到自己的预期。

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3、训练跑步技术

任何一项新的运动都一样,如果没有进行过越野跑的跑者,需要有个循序渐进的过程,从30分钟开始,随着能力的提升再延长跑步时间。虽然较软的越野路对于身体的冲击力较低,但实际上它对能量消耗反而更大,跑者需要的恢复时间也更长。

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越野跑道上的障碍比较多,像是树根、岩石、路面坑洞等,都是越野跑常遇到的地形,跑者需要注重训练自己的跑步技术、力量和敏捷度。开始的时候,最好在自己的能力范围之内进行训练,当遇到障碍时透过走路的方式越过,随着时间的累积,当力量和耐力都有所提升后,便能掌握更多的越野技术。

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4、谨慎细心,保持平衡

越野跑的时候,建议眼睛看著前方1-3公尺的位置,一方面能看清楚前方的障碍,另一方面也能让知道自己下一步的步伐。另外,肩膀要保持平衡,在下坡的时候,利用双臂保持身体的平衡和稳定,双臂应该与身体轴心保持一定的距离,步伐尽量缩短并保持稳定和效率,双脚落地时应该在身体的下方而不是前方。

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如果你发现自己喜欢爱上了越野跑,可以考虑购买一双越野专用的越野鞋,他们将提供更好的阻力和缓冲,也能帮助避免脚踝扭伤。最重要的是,享受一场人生的冒险。

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