笔者目前是一个跑步刚刚入门的小学森，上班族一枚平时跑跑步在锻炼的同时希望能遇上一个喜欢跑步的女孩子一起把今后的路跑完。好吧扯得有点远了，下面开始进入正题。作为刚入门的小学森自然需要老司机的带领，恰好身边有个这几年跑过全国各地马拉松的小伙伴可以指点一二使得平时跑个5公会都累得要死的我渐渐的能跑10公里了，速度也慢慢的有了提升。现在每周坚持跑个三次，每次8公里左右。为了让我能在路上越跑越远，小伙伴给我引入了马拉松里PB的概念，简单来说就是person best (个人最好成绩)。

在马拉松里安全获得最好成绩是需要合理有效的训练来辅助的，安全提升个人长跑能力其实是一样的道理，在跑的过程中不断提升每次都快一点远一点这样每次都可以是PB，现在我的目标就是能安全的跑个半马。当然要跑马不是练个十天半个月就能跑得了的，得进行合理安全的训练，提升自己跑的能力。

那么如何安全提高PB呢？村上春树在《当我跑步时我在想些什么》中写过这样一段话“在长跑中如果有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。持之以恒，不乱节奏，对于长期作业实在重要。一旦节奏得以设定，其余的问题便可迎刃而解。”简单来说就是要找到自己的节奏，我跑马的小伙伴也给我做出了相应的建议，就是在训练的过程中全程配速尽量均匀，在不断提升里程与配速的同时也要将平均心率以及心率峰值控制在一个安全范围之内。无论是全马、半马还是迷你马，只有这样才能安全获得PB。当然无论是训练还是跑马，找准配速控制心率并不是这么简单的事情，不然也不会有这么多跑马猝死或者进ICU的报道出现在公众视野里。在这个黑科技横行的时代，能够让跑者安全获得PB的装备也不是没有。今天和小伙伴们分享的就是一件能让跑者安全PB的装备——Sunnto Ambit3 Run，笔者原先的跑步训练只是看看手机软件了解下配速，而心率控制也只能凭感觉了。现在有了3R辅助训练，效果就完全不一样了，到底不一样在哪这就是今天笔者要跟大家分享的。

——开箱&设计——

3R的包装和Traverse的包装几乎一样，除了正面的高清实物图与产品参数之外基本没有其他区别，都是以黑色为主色调硬质彩盒。

打开盒子被3R骚气的荧光绿惊艳到了，这个颜色非常惹眼适合喜欢夜跑的小伙伴。当然除了荧光绿之外，还有黑白两种经典配色可供选择。

盒子底部有大陆地区总代理的合格证标贴，和倒爷的水货最大区别就是享受正规行货的售后维护。

拆开盒子，里面东西挺多的。3R、心率带、充电数据线、保修，保养和维护手册、快速上手指南以及厚厚的说明书。值得一提的是国行的配置全部都是全中文的，特别是说明书很容易上手，水货的话就看个人外语水平了……

3R的正面外观在运动手表中算是中规中矩的，但大尺寸的表盘配上骚气的荧光绿3R的实际观感还是挺有冲击力的，第一次拿在手上时颇有一种绿巨人的既视感。

值得一提的是3R的GPS模块和同系列的其他小伙伴一样都是外置的，虽然整个表盘之外多了块东西但设计线条打磨得非常流畅使得外置GPS模块看起来依旧自然，整体和表盘融为一体观感上并不突兀。

当然这样良好的观感也是需要付出一定代价的，3R由于外置GPS模块的存在并不能平整放置于桌面，只能像如图所示的样子展开。不过还是建议大家平时不使用的时候扣上表带斜放比较好，因为如图的放置效果不稳很容易倒。

当然在考虑用户的使用优先级上3R还是非常细致的，弧形的表带贴合GPS模块虽然不能进行平放，但能更好的贴合手腕给使用者带来更为舒适的穿戴体验

3R的表带由于是采用更为亲肤的硅胶材质加上贴合手腕的形状设计使得3R的穿戴体验感非常舒适，我对比了下同为硅胶表带的Traverse穿戴起来3R要舒服很多。

3R整体只有5个按键分布在表盘两侧，整体功能都是靠这五个按键进行操作。3R的使用功能非常多，从厚厚的说明书就能看出，因此要完全熟悉3R的操作逻辑还得花些时间适应与记忆。

3R的按键尺寸还是比较大的，按压手感很不错，即使是在运动过程中操作也能有不错的体验感。

3R的表带扣齿做得恰到好处，不大不小但能够很好的固定住延伸的表带，能有效防止表带在运动过程中松脱与移位。

3R标配是有一条心率带的，可以实时监测使用者的心率，并通过蓝牙4.0传输到3R上显示出来。心率带在跑步过程中是一个非常棒的辅助工具，实时监测和记录使用者心率的同时还能经过3R的计算得出一系列的运动数据。无论是专业跑马爱好者还是我这样需要提升训练的跑马小学森，3R配合心率带得出的运动数据都是非常有帮助的，对于安全PB来说有一定的参考价值。

心率带的组成除了宽厚的带子之外就是这个黑色圆扁造型的传感器，佩戴起来只需绑在胸部下方即可。这里要跟小伙伴们说明一下，这些天心率带的使用感受。根据快速使用指南上的方法首先得调整好合适的松紧，然后将黑色的电极触点打湿，最后在胸部下方的位置扣上心率带即可完成穿戴过程。需要运动时在3R上选好运动模式开始运动，R3就会自动搜索到心率带并连接配对。心率带的连接速度非常快，开启运动后不到两秒心率带就接上了。基于蓝牙4.0的传输协议，运动过程中心率数据的传输速度与3R的响应速度也非常快，在3R上心率变化可以说是比较灵敏的。

心率带的扣合方式经过了比较细致的考虑，并不是传统的塑料扣具，而是采用了体积最小对穿戴舒适度影响最小的扣合方式。扣合部位采用带圆润倒钩的插销来连接心率带的两端，并在连接部位巧妙的运用了柔软的亲肤材质进行遮挡以提升穿戴舒适度。

还有心率传感器是可以拆卸的，以便于心率带的清洗。安装的时候心率带与传感器的字体都要同一方向进行安装，穿戴时传感器正面的SUUNTO字样要是正的心率传感器才能更好的工作。值得一提的是心率带不太建议大家经常清洗，因为里面有电极虽然是全放水的但一定力度的揉搓还是会对电极造成影响。建议小伙伴们使用过后用湿毛巾或者湿纸巾进行擦拭即可，使用频率高的话感觉每月清洗一次差不多了。收到3R大半个月了带着心率带跑了5次，每次40分钟左右，使用后都是简单擦拭晾干，至今没出现明显的汗渍。

心率传感器采用的是纽扣电池供电，原装使用的是万胜CR2025超市或者TB上都能买到。续航时间是根据使用情况而定的，3R配备的心率带是已经匹配好了的，运动前佩戴好心率带然后开启运动模式心率带会与3R自动匹配，速度很快基本上两三秒就匹配成功了。如果匹配不上了说明该换电池了，只需用硬币轻轻撬开心率传感器背面的电池舱盖即可更换电池。要注意的是不需要拧开螺丝，且撬的时候要小心不要弄坏电池舱盖的密封圈，心率传感器是支持30米防水的游泳也可以戴。

 

——软件&数据记录——

3R除了提供跑步以及运动的各种数据记录的同时，还有非常完备的软件配套服务，当然只要是拥有SUUNTO的产品这些服务都是免费的。接下来要详细介绍的就是SUUNTO在PC端与手机端的Movescount  ，这是一个免费的个人运动日志和在线运动社区。无论是通过PC端的Movescount 还是手机端的APP Movescount可将你的运动数据、锻炼日志传送汇总同步到Movescount在线网页上。

Movescount最大的好处就是能够非常详细且直观的显示出你的运动日志以及每个日志里相应的运动参数，还拥有可以帮你汇总分析你的运动量等等数据分析功能。当然除了这些之外在Movescount上你还可以详细的查看你SUUNTO腕表的基本情况，运动设置，以及自定义腕表的运动项目和功能设置。无论是视觉观感上还是基本设置操作上都比直接在3R上查看与设置方便太多。

对于PC端的使用来说首先得到Movescount (http://www.movescount.com/)进行注册并且选择对应的手表型号下载对应系统的Moveslink进行安装和登录，完成之后便可以开始连接3R进行数据同步。

3R连接PC也很简单，安装完Moveslink并启动。用附赠的USB充电数据线连接3R与PC即可，插上USB后不需要任何动作Moveslink就会自动识别你的手表并进行数据同步。

同步时间很快不到1分钟就可以完成，同步完成后可以在网页端的Movescount上查看你的运动日志了非常快捷且方便。

还有就是3R的系统也跟我们的手机系统一样会不断地进行完善，因此系统更新也是常有的事。3R的系统更新也是需要通过与PC端进行连接，由Moveslink来完成。

当然在户外运动完成后想马上详细且系统地查看运动数据也是可以得到满足的，这时就需要手机端的APP  Movescount来完成。数据查看、手表运动设置等等和PC端的在线社区是一样的，唯一的区别就是手机端与3R是通过蓝牙4.0连接的。无论是苹果还是安卓，都有相应的Movescount可供使用。

APP的同步速度比PC端略慢，一般需要两道三分钟才能完成数据的同步。

APP最大的一个好处就是随时都能查看3R上的运动日志，无论是以前的还是刚同步完成新增的都可以，还能对3R的运动以及功能进行详细的设置，比起在3R上直接操作要直观且方便得多。

还有3R可以通过手机端直接设置表盘显示内容，虽然PC端也可以但是用手机来设置更加方便快捷。对于使用3R的小伙伴来说3R可以设置最多8个显示表盘，每个表盘可以有不同的或者相同的监测显示功能。例如 心率、时间、速度、距离、高度、运动消耗卡路里、功率等等检测数据，只要你觉得方便观察都可以随心所欲的设置，个性话的显示定制非常鲜明且方便使用者查看监测数据。

当然显示数据的同时还要考虑数据的记录时间、GPS的精度，这个也是需要通过使用者自己的使用习惯来进行选择。这一点比较重要，因为这个直接涉及到手表的直接续航能力。一般情况下GPS精度最佳时，记录间隔为1秒，对应的理论电池续航仅有10个小时 GPS精度良好时，记录间隔为5秒 对应理论续航时间为15小时；GPS精度尚可时，记录间隔为60秒，对应的理论续航为100小时。不过以上只是理论值续航还需根据实际使用情况而定，但可以确认的是无论只是日常运动还是跑马的小伙伴，根据自己的运动使用情况进行选择这个续航时间在一次运动中基本都够用。

对于Movescount来说，它并不仅仅是一个简单的个人运动日志和在线运动社区。除了记录每次运动过程中的大量数据与分享以及在线交流之外，Movescount还可以进行非常详细的运动数据整理与分析。对于一个跑者来说这是一个非常好的运动总结，对于安全PB有非常大的参考意义的。

除了大量的基础数据，Movescount还能呈现3R记录下的GPS运动轨迹，我对比了下我跑的路线还是比较精确的。

当软最强大的还是数据分析这一块，除了呈现时间节点的各项运动数据外还能在同一折线图上进行各项数据的对比。特别是配速与心率这一块同一时间节点的数据对比对于跑者掌握好跑步节奏以及安全PB有着很好的参考意义。

当然Movescount上还有很多非常出色且实用的功能，比如路线规划、查找路线、分享路线等等使用起来都比较简单这里我就不一一赘述了。不过有个功能是我个人比较喜欢的，就是创建训练计划。根据目前的个人运动情况定制相应的提升训练可以很好的帮助想跑马以及能跑马的小伙伴安全获得PB，完成后还能在运动日志里查看相应的运动数据与计划进行对比帮助我们更好的了解运动计划的完成情况，对安全PB的提升训练来说有很好的数据参考。

 

——公路来回直线跑——

刚收到3R就迫不及待的到住所附近的公路进行跑步测试了，天气还比较冷活动开后跑了大概4.5公里左右，长直公路3个来回这是我平时最基本的一次跑量。

以前跑都是手机加手表，从来没有接触过心率带这种东西。根据快速上手指南穿戴好心率带后总觉得有点怪怪的，松紧调了挺久才适应。刚开始的时候感觉胸部一直被束缚，虽然感觉不强烈但是依旧怪怪的。不过一个来回之后就开始慢慢适应了，跑到后面对心率带就没有太大感觉了。我个人觉得这个心率带的穿戴感还是需要慢慢适应，但前提是调整好舒适度，太松会掉不说心率记录还不准确，太紧的话勒得很痛苦。所以根据我的使用情况来看还是建议刚上手心率带的小伙伴不要急着带着去运动，先在家里调节下适合自己穿戴的松紧适应一两个小时，觉得没太大束缚感了把扣合调整的位置坐上标记，以后运动穿戴就按照这个松紧来穿戴就不会有太多不适感了。

 

上面显示的是此次运动日志的详细运动数据，与运动路径图（由高德地图提供）。运动路径与基本的配速以及时间都和我平时慢跑的情况一样。但出现的问题是上升与下降高度，不到5公里的距离上升高度56米下降高度也是56米。这个就有点不可思议了，具体原因不得而知，个人感觉或许是GPS出现偏差导致。

我慢跑的配速并不快，而且是跑跑停停的。但从心率曲线图来看我的平均心率是173bpm最高心率居然达到194bpm，按照这个状态是不适合长跑的。如果要参加马拉松获得安全PB的话还是需要进行长时间的训练，掌握好自己的节奏并且提升配速的同时要学会控制自己使得心率在一个较为安全的区间内。

 

——5公里200米田径场跑步训练——

此次跑步测试是在200米的田径场进行跑圈测试，25圈大概5公里左右。经过几次尝试目前心率带的使用算是比较轻松且舒适了，也渐渐适应带着心率带跑步。

3R除了收集记录运动过程中的各种数据之外，还会根据这些数据对整体的运动情况进行相应的评估。也就是PTE（运动强度值），PTE 最高值为5.0，最低值为1.0。以下数据由GearKr小伙伴江总从网络获得的：

5.0 超出现有水平，建议紧跟一个恢复锻炼。而且这种的运动量不能常做

4.0 对现有水平有极大提高。建议一周1到2次，而且伴随每周2-3次的恢复锻炼(TE1-2)

3.0 对现有水平有提高。建议每周2到4次，而且这样水平的锻炼不需要特别的伴随恢复锻炼。

2.0 维持现有水平。这个算基础锻炼吧

1.0 小量的锻炼效果。算是恢复锻炼）

根据这一数值，对于长期训练要跑马的小伙伴来说有很大的参考价值。对应的3R会根据相应的PTE给出相对应的建议恢复时间，即本次运动完之后至下一次运动前的建议休息时间 。为训练提供一些参考，能一定程度上让跑者进行更好的休整避免运动过量对身体产生过重的负担。

 

 

虽然此次依旧是慢跑，但我稍微加快了一些配速。比第一次测试的平均配速快了两分多钟左右，但可以从数据中明显看到心率值也比第一次高了很多。平均心率181bpm，心率区间达到了104bpm~205bpm，我都被自己吓到了。看来要安全的跑马我的训练道路还很漫长吖，需要长期且较大的训练量才能在提升配速的同时把心率区间控制在一个较为安全的范围内。

 

——越野跑——

前两次测试是比较平缓的线路，这次的测试路线是比较崎岖的，且上升下降的路面较多，也是环境比较多变的路线。因为是越野跑，路面相对复杂对跑者来说节奏是比较难控制的，也比较考验3R的GPS精度。

路线选择的是杭州市九溪风景区的一段比较多变的线路，柏油路、树林、小道、干涸的溪滩以及部分山路都会在此路线中出现。

整个路线跑起来比较吃力，但好在距离不长，主要还是考验3R的GPS精度以及数据的记录功能。

 

从运动日志下的基本数据上看，对于我这个刚开始跑步的小学森来说路线强度还是比较大的。不过平均心率相较于第二次测试的时候稍有改善，但心脏承受较重负担几乎占了全程的85%比较可怕。

从数据分析中可以较明显的看到速率与心率值变化趋势基本一致，最高心率的出现基本也是在上坡冲刺的地方。对于目前的运动状态来说，我个人的身体素质依旧欠佳。要安全健康的跑步还是需要进行长期的提升训练，以达到控制心率与掌握跑步速率的能力。

顺带要提一下的是Movescount有个很不错的功能就是可以生成的SUUNTO MOVIE 且非常震撼，上面这张动图是此次越野跑的路径图，在GPS定位系统的记录下可以很真实立体的还原所行走的轨迹路径。SUUNTO MOVIE不仅可以让使用者知道自己行走的路线轨迹还可以分享到其他的社交网络平台与小伙伴们一起交流，使用逼格很高。

经过20多天的使用，SUUNTO AMBIT3 Run对于我这个跑步刚入门的初学者来说其数据记录与分析功能是非常强大且具有一定参考价值的。特别是对于跑马的训练来说心率与配速的实时监测能给我们的训练带来一些量化的数值显示，方便我们进行一定的调整，进一步制定训练计划以达到提升跑步素质的目的。当然即使是在跑马的过程中3R配合心率带也能发挥非常有效的监测作用，可以让使用者根据监测数据将自身心率控制在一个较为安全的范围内进行长跑，合理调整自身配速以便后续可以更好的发力，这样就可以有效的避免掉太高强度的运动带来的猝死以及生命危险。为跑者安全获得PB提供有效的帮助。

对于跑步这项运动来说，3R的数据记录与分析功能可以说是非常全面且强大的。AMBIT3 Run由命名可以很直观的知道3R是为跑者设计的一款腕表。整体的使用感算是很不错的，给我印象最深刻的地方除了心率监测之外就是其很不错的佩戴舒适度，对手腕的贴合程度非常不错很适合运动佩戴，而心率带的舒适度佩戴起来尚可需要一定的时间进行适应。

3R的优点可以说是非常突出的，但也并不是非常完美。首先是硅胶的表带很容易粘灰加上荧光绿的配色戴了几次就变为战斗成色，不过好在3R防水性能不错清洗起来扔水里洗洗就行，如果SUUNTO可以在硅胶表带上增加一些防粘涂层什么的3R的穿戴体验感可以更加完美。还有就是GPS在高度的测算上经常出现偏差，不知道我手上的3R是不是个例，平直的马路来回跑长度不到1公里总里程不到5公里，数据记录上升与下降的高度都达到了五十多米有点令人匪夷所思了。还有最后一个问题就是续航，GPS精度开到1秒记录一次夜跑，跑步时间40分钟掉电20%而且还是比较平直的公路，如果开着长距离越野跑的话估计抗不了太久。

最后我个人觉得SUUNTO AMBIT3 RUN总的来说是一款很不错的运动腕表，当然“RUN”这个词或许在给人的第一感觉上限制了它其他功能的展示与发挥，但可以从3R功能上以及数据检测与分析上看出其依旧是一款优秀的运动腕表，除了跑步之外滑雪、登山、骑车等等运动都能找到让其发挥的空间并不局限于是跑步。