属于我的快,如何选择比赛鞋?

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如今全国马拉松及相关赛事增多,越来越多的人投身于各项跑步比赛当中。不过在训练之外,陪你征战的装备也是至关重要!而最贴近身体、陪伴着你一路进入终点的战靴,你都是怎么选的呢?

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除了“个人喜好”外,跑者的身体条件、赛事距离以及跑鞋设计的特性,也都是选择战靴的重点。本篇特别邀请到运动笔记的专业编辑与教练Daniel,针对比赛用鞋来跟大家从几个面向指点迷津。在迎接赛季前,赶快来一起检视一下鞋柜,看看自己是不是都穿对了吧!

 

训练赛事 鞋款要分开

一般来说,都会建议跑者至少要有两双跑鞋可以做替换,分为日常训练跟赛事穿着,除了可以减少耗损以外,也因为赛事距离大多都比平常训练还长,甚至在速度上也都比平常还要快,为了减轻跑者的负担,比赛型鞋款大多在设计与材质上,会与一般跑鞋有些许差异。

或许你会说,“比赛鞋不就选又轻又薄的就好了吗!”但前提是训练量必须充足,且下肢肌力足以负荷赛事距离;不过对于大多数跑者来说,特别是初阶跑者,如果在肌力不足的情况下穿著薄底、且较无避震的跑鞋去跑长距离赛事,不但可能没有加分,甚至有可能让表现不如预期。因此,针对比赛装备的挑选,有几个要点可以特别注意。

步态

一般而言,人在跑步时,通常是脚的后跟或中后段先触地, 渐渐把重心转移到前脚掌内缘,最后再以靠拇指的部位离地,完成一个跑步动作。而在这个过程中,又可以依照脚掌触地的形式分成正常内旋、内旋不足及过度内旋。

但因为比赛距离较长,且通常都是在高速(比平常训练的速度还要快的情况)下完成,也就是说即便是同样的步态,却可能因为距离、速度的不同,在推蹬、出力的位置也会有所差异,所以当你穿着平常慢跑使用的鞋款去比赛,却发现“平常慢跑明明都很顺畅,但怎么一跑快,脚就容易变得吃力或不舒服”时,那很可能就代表这双跑鞋并不适合作为比赛用鞋。

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由于距离、速度的不同,足部出力与承受压力的位置也会有所差异,这也是赛训鞋款可以各别选择的原因之一。

 

袜子搭配

由于每个人的脚型及足部动作都不一样,除非是百分百、量身定做的特制鞋款,否则其实很难与双脚有全然完整的贴合。像是跑者常见的黑指甲、水泡等等,正是因为鞋子与足部没有完善结合,双脚很容易在鞋内滑动、产生撞击,特别是在长距离、速度快的情况下,进而造成这些足部伤害产生。也因此,袜子就扮演了相当重要的角色。

跑鞋与袜子的搭配可采用“互补法则”,例如轻量型的跑鞋,可以尝试搭配厚袜;而较厚重或包覆性较佳的跑鞋,则可以较轻薄的跑袜作为搭配。此原则主要是为了均衡跑鞋调性,特别是如果本身偏好较轻薄的鞋款,但又担心强烈路感会给双脚带来负担,利用互补特性的搭配,即可改善跑鞋、袜子与双脚间的协调。

另外,在袜子的长度上,由于快跑时脚踝活动度较大,鞋口的部分容易与双脚产生摩擦,此时就可以选择高过脚踝的中筒袜或长袜。

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跑步时难免会出汗,袜子材质应以兼具排汗透气与舒适为主,建议可选择像是聚酯纤维或人造纤维与棉质混纺的材质,尽量避免挑选全棉材质,以免造成过度吸水,不仅闷热、也容易导致摩擦。

 

类型百百款 适合自己的最重要!

以市面上的比赛型跑鞋来说,在设计上大多较为轻量,以符合快速奔跑减轻负担的需求,并尽可能减少对双足动作的干扰。其中又可大致分为“轻量竞速”、“路跑竞赛”、“性能全面”及“训练慢跑”等四大类。当然,有些品牌可能会以完赛时间或是跑步距离作为分类,但基本的设计原则其实也不脱上述提到的四大类,因此,以下将从大方向的四个分类来跟大家做讨论。

轻量竞速

关键字:进阶跑者,提供轻薄贴合的高效率跑感,随著体感疾速奔驰。

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NIKE Zoom Streak LT 3 为轻量竞速的代表跑鞋,轻薄贴合的鞋体,配上反应灵敏且前后落差较小的 Zoom 气垫中底,让脚掌蹬地后能有更多的回馈,以半马1:07:03达标今年世大运的国内长跑好手周庭印,即是这双鞋款的爱好者。

 

鞋如其名,轻量竞速型的跑鞋,可以说是四类裡面重量最轻的鞋款。这类型的跑鞋从鞋面到鞋底除了轻薄贴合外,中底的前后落差也比较小,且在避震机制的使用上也比其他鞋款来得要少许多,设计目的在于提供跑者高回馈与高效率的跑感,借以让跑者在赛场上高速奔驰。

有鉴于上述的特性,此类鞋款较适合进阶跑者穿著用于中长距离、到半程马拉松的路跑比赛,因为进阶跑者本身的肌力、协调性充足,在比赛时能够运用自己肌肉的协调性去做高强度跑步,因此当跑鞋的负担与缓衝愈少时,更有利于自身体能条件的发挥。

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路跑竞赛

关键字:中 / 进阶跑者,缓衝流畅的步伐,高效率支撑,长距离代表性鞋款。

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路跑竞赛鞋款以 NIKE Zoom Streak 6 为代表,为了增加鞋底多方向的弯折与灵活性,在大底上采用多角切割;而配置于后脚跟的 Zoom 气垫,能提供跑者在落地时有很好的缓冲。整体呈弧形的鞋底设计,不仅能够提升步伐流畅性,内嵌于中足的弹性片,更能帮助跑者高效率的支撑与前进,是长距离相当具代表的跑鞋类型。

路跑竞赛型鞋款整体在重量上比轻量竞速型要稍重一些,中底也较厚,能够提供跑者较多的保护与缓冲,适合绝大部分中、进阶跑者用于路跑比赛时穿着。基本上从 5 公里到 42 公里,路跑竞赛型鞋款都能应付,但由于比起一般跑鞋不管在保护性或支撑性上,路跑竞赛型鞋款仍较为单薄,因此如果是非常初阶的跑者,可能就不是那么合适。

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性能全面

关键字:初阶 / 中阶跑者,轻巧却又有着充足缓冲,足弓辅助支撑。

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NIKE Air Zoom Speed Rival 6,鞋身轻巧,厚实的 Zoom 气垫不仅提供跑者充足的避震与缓冲,格纹状的 Waffle 大底也提升了抓地力;而配置于鞋底中间的稳定器,除了能够提供足弓稳固的支撑与保护外,也有助于跑者稳定且有效率地推进。

如果你对于太过轻薄的跑鞋还不是那么驾轻就熟,那性能全面型的鞋款,会是你比赛时的推荐首选。此类鞋款鞋面设计兼具慢跑鞋与路跑鞋特性,既能提供基本的避震保护与支撑,大底又不至于太过轻薄,不仅适用于各种距离,对于刚开始尝试路跑鞋、或是想要在平常训练的慢跑鞋中搭配另一双轻量鞋款的跑者也相当合适。

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训练慢跑

关键字:全系列跑者,中足包覆、中底回弹,让你无忧畅跑。

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NIKE 旗下经典 Air Zoom Pegasus 33,是训练慢跑鞋的代表之一。鞋面内层采用致密包覆,侧向则加入 Flywire 动态稳定设计,借以提升中足的包覆与支撑;而採用前后 Zoom 气垫配置的中底,不仅提供良好的避震与回弹,侧边特殊的切割凹槽,也让整体的弯折度与灵活度更好;Waffle skin抓地大底与轨迹导引设计,更提升了整体步伐的流畅性,可以说是一款大众都适合的跑鞋。

有别于上述提到的三个类型,主要都偏向高效率设计的比赛鞋款,训练慢跑鞋可以说是较为大众,且不管是初阶、中阶或甚至进阶跑者都适合的鞋款之一。虽然整体来说,相较于上述三种鞋款,训练慢跑鞋在设计上较偏厚实稳重,但对于初阶跑者来说,不仅能够提供双脚完整的保护与支撑,兼具避震与回弹的特性,更能弥补初阶跑者本身不足的肌力,更能无忧畅跑。而对于进阶跑者来说,此类鞋款则相当适合用于日常训练或赛后恢复跑穿著,藉由不同鞋款特性对于足部肌肉的锻炼,更能有效提升跑者表现。

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看完以上的分析,是不是也让你对于比赛用鞋的挑选更有概念了呢?

最后也补充了几个选鞋要点。首先,挑选跑鞋时可尽量选择傍晚时段,而在试穿时,应把脚跟顶住鞋跟,让最长的脚趾(可能是大拇指或是食指)距离跑鞋前端 1-1.5 公分,此即为你的最佳尺寸。而比赛用鞋在赛前,务必提前一至两个月做足适应,避免因鞋款的不合脚而影响赛事表现。

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不管黑鞋白鞋,适合自己的就是双好鞋

总结来说,不管是日常训练用鞋,或是比赛穿着的鞋款,都没有所谓百分之百的“好鞋”或是“坏鞋”,因为有时候别人觉得好穿的,其实反而不一定那么适合自己。因此,挑选时只要把握几个原则,并且多加比较,找出符合自己需求、适合自己脚型步态的,就是双能够帮助你在赛场上如虎添翼的绝佳战鞋!

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